wyciskanie-SIŁA

witam,
jestem świeżo po kontuzji i klatki nie ćwiczyłem już 3 miesiące. zwracam sie z prośba o pomoc w ułożeniu treningu na sile klatki, problem tkwi w tym ze nie chce żeby mi masa przyrosła w tym miejscu, resztę treningu ułożę sobie sam.. :]
z gory dzieki..;]

ale jak bedziesz ćwiczył siłe to i masa bedzie szła... niektórzy twierdza ze ładniej rośnie przy siłowym niż przy masowym treningu... ja zreszta też%-D

a no właśnie, jak zawsze wchodziła mi siła to i masa szla szybko, ale może jest jednak jakiś trening z przewaga siłowego.. :]

wiele razy na forum czytałem ze przyrost czy spadek masy regulujesz dieta a siły treningiem... wiec patrz na to co jesz i moze nie bedzie rosnać...

Zgadzam się. Jeśli bilans kcal będzie na zero to masa nie powinna się zwiększyć.

Plan może być taki:

PON
WL 50/8 60/6 70/4 80/3x3 (co tydzień +2,5%)
Aktywne opuszczanie 105/1,1 (co tydzień +2,5%)
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Poręcze 6,6,6

PT
WL(dynamika) 50/4 60/3x8serii (45-60s przerwy, co tydzień +2,5%)
Wyciskanie na barki siedząc 8,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Poręcze 6,6,6

Jak dojdziesz do momentu, w którym nie możesz kontynuować trójek to wchodzisz na trzy dwójki i znowu co trening +2,5% aż dojdziesz do jedynek.

Tylko ja chce chyba osiągnąc coś niemożliwego poniewaz masy to ja nie chce ale tylko na klatce, na barkach i nogach bardzo mi zalezy na paru cm... hehe

moze glupie pytanko ale cyz przerwy nie sa za krotkie, jesli to ma byc na sile??