Zmiana HST

Witam Szanownych ZNAWCOW!

Mam prosbe.
Przez 2m-c robilem trening HST, ktory wklejam ponizej.
Aktualnie jestem na roztrenowaniu i chcialbym nowy zestaw cwiczen.
Czy ktos moze pomoc?
Cwicze na full osprzet silownia.

TRENING ->

ćwiczenie trzy razy w tygodniu:



-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2x15

-rozpiętki 2x15

-podciąganie sztangi na płaskiej ławce 2x15

-martwy ciąg 2x15

-wyciskanie na barki zza głowy 2x15

-unoszenie sztangielek bokiem 2x15

-przysiad ze sztangą 2x15

-wspięcia na palce 2x15

-unoszenie sztangi na biceps 2x15

-wyciskanie francuskie zza głowy 2x15



Z gory bardzo dziekuje!

ułóż sobie nowy plan

właściwie nic o tobie nie wiadomo- jak staż, efekty na tym HST, rozumiem, że teraz chcesz trenować systemem FBW...?

hucknoris jezeli nie masz nic madrego do napisania to powstrzymaj sie od komentarzy, bo sa zbedne.

Skonczylem ten plan hst, robilem go 2 m-c, wiadomo 15stki schodzac do negatywnych.
Cwicze rok czasu. To moje 1 hst. Z efektow jestem zadowolony.
Z tego co jest mi wiadomo to moge wykonac kolejny trening hst, ale powinienem zmienic cwiczenia i o to prosilem.

Aktualnie koncze 2 tyg. roztrenowanie.

Cwicze 3 x w tygodniu.
Jezeli potrzebujesz jeszcze jakiegos info pisz.

Pozdrawiam

Pytanko:
Z tego co mi wiadomo to serie powinny się kształtować w następny sposób:

powtórzenia/serie

15x1
10x2
5x3

Do tego 4 podstawowe ćwiczenia jak np: przysiad/MC, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki...

Wiadomo, że jest to sprawa indywidualna nie mniej jednak tak tadzi twórca HST więc może od tego zacząc.
Pozdrawiam !!

Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-05-26 15:14:59

... ćwiczenia oczywiście można próbowac pozmieniać- jednakże zachowując podstawowe, ilośc serii faktycznie nie powinna przekraczac 2-3 na grupę.
jesli chcesz to wklej jakąś propozycję, albo zastosuj zalecana przeze mnie sugestię aby nie zmieniając wiele -lub wogole- ćwiczeń przejśc na FBW.
możesz zastosować metode 15-10-5, jednakże reaizowana w ten sposób,że każdy kolejny trening zawiera zmienną ilośc powt.

apokalipsa, a moglbys napisac wiecej bo nie wiem co to FBW.
Zaproponuj mi moze jakiegos posta abym mogl poczytac i ulozyc sobie nowy zestaw cwiczen. Jestem otwarty na propozycje. Nie musze sie upierac aby zrobic drugi cykl hst.

Dziekuje za odpowiedzi

autorze plan nie jest do konca dobry mogles zrobic cos lepszego

xerq serie to sprawa w zasadzie indywidualna, nie sa zasada hst, mozna robic jak napisales, lub tez poprostu miec stale 2 serie na kazdy mikrocykl

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-27 10:33:32

Pytanko: wpisz w wyszukiwarce "FBW" i wszystko Ci się wyświetli.
x_pulse_x tak też napisałem

a faktycznie przepraszam ;) niedoczytałem koncówki hehe ale tak juz ze mna jest heh

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-27 15:44:35