Pytanie o biceps

jakis czas temu cwiczyłem biceps cwiczeniami:
sztanga stojąc 4 s 12-10
hantle młotki 3 s 12-10
uginanie o kolano 3 s 10
po tych ciwczeniach ładni po treningu i na trenngu pompował sie biceps, tj był bardziej wypietrzony (dzieki chyba uginaniu o kolano)

teraz uginanie o kolano zamieniłem na uginanie hantlami z supinacją. od czasu jak zmieniłem cwicznie "wypiętrzenie" zanikło. Na tym cyklu chciałem własnie wybic w góre biceps bo jest strasznie płaski i w "bicepsach tyłem" mał zauwazalny a przodem sie rysuje.Czy wrócić do pierwszego wariantu??Czy to cwiczenie jest odpowiednie na mase??(bo o nia mi chodzi)

I takz innej beczki w czasie treningu lepije popijac wode czy carbo??

podaj w calosci nowy trening
co do wody i carbo, to najlepiej rozrobic niewielka ilosc carbo z woda -> ala izotonik

nowy trening:
uginanie sztangi stojąc gryf prosty 4 serie 12-10
uginanie z supinasją 3 s 12-10
młotki 3 s 10

stary:

ugnianie sztanga 4 serie
hantle z supinacja 3 s
uginanie o kolano 3 serie

starszy trening był pod tym wzgledem "lepszy" bo czyłem bardziej wypiętrzenie, wybicie bicepsa.
to który robić?? wizualnie czułem lepiej po tym starym...

a z carbo to ja tak robie 50 grma na 500ml wody

to zamiast mlotkow daj modlitewnik np
carbo jesli chcesz pic na treningu to mniej niz 50g, poczytaj o napojach izotonicznych

a czemu zamiast uginania o kolano dac modlitewnik. wydaje mi sie ze uginanie bardziej atakuje szczyt

w sumie dwa pierwsze cwiczenia tez przydalo by sie zmienic jakos...
zamien moze kolejnosc i zostaw uginanie w podporze jak tak bardzo chcesz...
dalem wyzej modlitewnik zeby jakos zmienic plan a te cwiczenie dobrze wyplywa na wypietrzenie

dwa pierwsze zmienic?? dlaczego , to sy przecierz typowe masówki

Jak chcesz masę i wypiętrzenie bica to zrób:

6 serii po 6 powtórzeń uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, trochę szerzej niż barki (stały duży ciężar) oraz

6 serii po 6 powtórzeń uginania ramienia z hantelką w oparciu o kolano (stały duży ciężar)

Biceps rób raz w tygodniu i jak nie będziesz go robił z plecami to weź pod uwagę, że musi się zregenerować, no i na pewno o diecie pamiętasz, to Ci nie będę przypominał :)

Kwestia powtórzeń. Z profilu wynika, że trochę już ćwiczysz więc jak lepiej działa na Ciebie więcej powtórzeń to rób więcej.

Przez ostatnie 8 tygodni robiłem w podobny sposób biceps i efekty były bardzo dobre i na pewno za jakiś czas wrócę do tego treningu.

Fisz, niełyszałem o takim rodzaju treningu?? sprowdziłes go na sobietj. ty go "stworzyłes" czy to jest plan jakis tworzony jak mnp. armageddon itp

Nie stworzyłem tego treningu, system 6x6 został już dawno wymyślony. Podobnie jak reszta przez większą część przygody z siłownią robiłem po 4 serie ze stały, bądź progresją ciężaru i stwierdziłem, że czas na zmianę. Spróbowałem no i opłaciło się.