Dieta temat rzeka :P

Może pójdę trochę na łatwiznę ale wolę aby ktoś kto się zna na tym zrobił to za mnie. Przeczytałem dużo artykułów na tym forum i ogólnie w sieci "Jak przytyć", ale mam problem z przygotowaniem dla siebie odpowiedniej diety.

Wiek - 19 lat
Waga - 32 kg.
Wzrost - 165 cm.

:)

1) Białko - 64g/kg masy ciała
2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała
3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała

To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie

jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny

Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE

Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe

Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,

z tych produktow uloz swoja diete. Pozdrawiam

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-20 11:14:17

No to masz problem...

https://www.sfd.pl/Sposób_na_hardgainera-t385912.html 

nikt za ciebie tego nie zrobi, kopiowanie czyjiś diet też nie przyniesie oczekiwanych efektów, diete musi byc indywidualnie dobrana, wiec przestań by leniem i do pracy sie weś

Przeczytałem dużo artykułów na tym forum

L. przecz. artykułów 2


Aha

Wiek - 19 lat
Waga - 32 kg.
Wzrost - 165 cm.
prowokacja 165 cm i 32 kg ? niemozliwe

Prowokacja raczej ... 19 lat i 32 kg ? Chłopie, na moje oko to nie da się żyć w takim wieku przy takiej wadze ... Chyba, że na coś chorujesz ?

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-19 19:48:13

heh, też nie jestem byk, ale 32 kg w wieku 19 lat to chyba niemożliwe

moze 320 ... pomylił sie.. nie róbcie krzywdy :(

Takie dziwne ?? a jednak.

lepiej idz do lekarza, bo to jest dużo poniżej jakiejkolwiek normy,
laska jak ma 45kg to bym nawet na nią nie spojżał, a co dopiero prawie 20-sto letni chłop