Oceńcie i poprawcie

Czesć wam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początek edę robić ACT przez 8 tygodni. Do tego dieta. I tu poprosił bym was o pomoc w jej ocenie i poprawie.

6.30 Kreatyna 4x (Nitrix)
7.00 Śniadanie (płatki owsiane, mleko 2%, łyżka miodu, omlet z 3 jajek) + 2x Omega 3 1000mg
8.00 Magnum 8000
9.00 Trening
10.00 Magnum 8000 Kreatyna 4x
12.00 Pierś z kurczaka, ryż, banan
14.30 Tuńczyk, Oliwa z oliwek, Ryż
16.30 Kreatyna 4x
17.00 Makaron, Ser biały, Jogurt (+ Magnum 8000, 2x Omega 3)
20.00 płatki owsiane z mlekiem

nie dawaj na noc płatkow owsianych. Zobacz ile maja weglowodanow ! a na noc samo białko się je
poczytaj posty podwieszone i uloz porzadna diete

jeden zły posiłek i odrazu nową diete mam układać ??
Poradźcie coś. Czy odżywka i kreatyna dobrze brana ? Czy zmienić może na inne suplementy.

dopiero ZACZYNASZ i juz za suple

Jeżeli dopiero zaczynasz, to nie ma sensu sięgać po kreatyne, gdyż z nią, jak i bez niej, na początku osiągniesz takie same efekty, więc jest to wyrzucenie kasy w błoto. Jeżeli już kupiłeś krete, to poczekaj przynajmniej pół roku (najlepiej rok) i dopiero wtedy zacznij ją brać. Póki co, skoncentruj się na porządnej diecie, w czym pomogą Ci posty podwieszone.

Mała uwaga co do obecnej diety - za dużo supli, za mało żarcia. Skoryguj to i dopiero wtedy wrzuć dietę do ponownej oceny.

Kreatyna?? Bez sens.

Dieta w miare ok.

Nie musisz zmieniac calej diety. Powiedzmy jak w tym ost. posilku mialo byc np. 100g owsianych + 300 ml mleka to
zamias tego w pierwszym posilku doloz 30-40g platkow i w kolejnych. Rozumiesz??

Tak zeby sie zgadzalo.

Dzięki. Skoro mówicie że nie ma sensu brać niczego to nie będę. A po jakim czasie mog coś brać i co najlepiej. Kiedy skończę już ACT to za co najlepiej się zabrać i czy wtedy już mogę zacząć coś brać. Liczę na szybkie przyrosty masy i siły. Obym się nie przeliczył. Pozdro
Jak poprawie diete to wrzucę do oceny.

po jakims czasie jezeli mowa o masie np: gainera ;)

Gaiera mozesz brac teraz ale kretyne sobie zostaw a pozniej ( tzn. na jakis rok pozniej). Po obecnym cyklu trenigowym mozesz sprobowac splita/