schemat!!!!!

sprawdzie czy dobrze ułożyłem,plan tylko 3-dniowy(więcej niemoge),klata koniecznie musi być 2 razy w tygodniu(priorytet):
pon.klata,bic
środa nogi,barki,tric
piątek klata,plecy

polecono mi niełączyć barków i trica przy treningu klatki bo trening klatki jest dosyć ciężki

i jeszcze jedno jeżeli trening zajął mi 2 godziny to czy to niejest za długo dla kogoś kto ćwiczy na siłe?

staż:2lata
wiek:17lat
waga:80kg
wzrost:180cm

ja bym zrobił tak
pon klata,tric
środ nogi,plecy,bic
piatek klata, barki

wtedy masz meieśnie biaorace udział w wyciskaniu w jednym dniu a te mniej dla ciebie ważne w jednym dodatkowym... i triceps sie moze zregenerować bardziej przez te 4 dni przerwy dla niego....

Jak wyżej skłaniałbym się do opcji połączenia w jeden dzień klaty z tricem a w drugi klaty z barkami

po klacie ciężko było by mi trica czy barki zrobić pozatym biceps po plecach też, a ujdzie takie połączenie?:
pon klata,bic
środ plecy,barki,tric
piątek klata,nogi

odpowie ktoś na pozostałe pytanie

Poprzednia opcja punktu treningu siłowego lepsza. Po pierwsze to nie kulturystyka, że masz każda partie zjechać na maksa tylko zależy Ci na przyrocie siły a zatem odpowiednim skomponowaniu treningu płaskiej i partii pomocniczych tj barków i tricepsów.

jeśli chodzi o czs to zależy od ciebie.... przerwy miedzi seriami sa bardzo rużne i zależne od schematu od 1 min do nawet 5-6 min dlatego czas jaki spedzasz na treningu zależy od ilości ćwiczeć i parti na danym treningu a 2h na np. tric i klate to moim zdaniem troszke za długo... ale to zależy chyba od treningu...

Przerwy szczególnie w seriach z dużym obciążeniem muszę być wystarczająco długie. Nie chodzi o to, żeby się zmęczyć robią 1minutowe przerwy tylko o to, żeby wykonać założenia planu. Polecam przerwy w głowny bojach w seriach zasadniczych 3-5 minut (nawet do 7 ale to przy maks ciężarach) a w rozgrzewkowych 1,5-3min. W ćw uzupełniających taki jak wyciskania wąsko, przysiady przednie itp przerwy 2-3min.

Tak jak moi poprzednic stwierdzam iż przerwy do 7 minut(z tą uwagą, ze jeśli wykonujesz serie na dużą partie mięśni np. grzbiet to przerwy powinny być dłuższe niż w treningu bicepsów)
jeśli chodzi o plan to proponowałbym :
pierwszy dzień
Klatka+Triceps
Drugi dzień
Grzbiet+biceps
Trzeci dzień Nogi+barki

co do klatki to jest ona raz w tygodniu ponieważ jeżeli dasz z siebie wszystko na jednym treningu to klatka potrzebuje czasu na regeneracje....