POMOCY : / CHCE SCHUDNAĆ! :/

JESTEM TOTALNIE ZIELONY jesli chodzi o jakie kolwiek sprawy z odchudzaniem, nie wiem co cwiczyc na poszczegolne partie nie wiem jaki plan ulozyc i jaka diete do mojej wagi i wzrostu... pomozcie

Mam 20 lat i okolo 180 cm wzrostu waze 74 kg (nie wiem czy to duzo czy malo jak na moj wiek) cwiczylem troche na silce z kolega, dodatkowo biegam co 2 dni przez 30 minut- kolko ma okolo 3 do 4 km.
Troche masy zrzucilem ale to za malo chcialbym schudnac do konca maja z 6/7 kg, i pozbyc sie oponki ktora niestety mam :/

Nie umiem sobie ulozyc planu treningowego ani odpowiedniej diety wiec jesli ktosby mogl mi cos napisac a nie odsylac na inne forum do innych dzialow bd bardzo wdzieczny.

Chodzi mi glownie o oponke czy jest mozliwosc pozbycia sie jej do konca maja? Jesli nie to chcociaz jakimi cwiczeniami sie jej pozbyc? POMOCY!: (

Do końca maja nie ma szans na to potrzeba kilku miesięcy nie kilkunastu dni

Co chcesz zrzucać przeciez masz niedowagę??


pozdro

hmm no to jak sie do konca maja nie do to do konca czerwca ew.lipca?

Nie wiem czy to niedowaga ja sie czuje gruby: /

nogi i uda sa spoko , barki , ramiona i rece tez , plecy ich w sumie nie chce rzezbic bo po co?

chodzi mi glownie o klate brzuch i biodra chce je zmiiejszyc czy jest taka mozliwosc? Jak tak to jakie cwiczenia...?

Jakas diete zebym schudl ile sie da do konca miesiaca

cwiczenia moga byc na silce jak i takie w domu,

Dieta? Poszukaj diety odpowiedniej dla siebie, a tak swoja droga nie ma ćwiczeń na konkretną grupę mięśni żeby schudnąć np. będę robił brzuszki to schudnę tylko tam - bzdura :P tłuszcz zejdzie Ci z całego ciała. Jeżeli sie mylę to mnie poprawcie :) Pozdro.

1.5 miesiąca to już jakiś czas

troche Cię zmartwie o ile z treningiem nie bedzie problemu bo wybierzesz coś gotowego to diete musisz ułożyć sam i dac do oceny w dziale odżywianie

Ps poczytaj posty podwieszone w odżywianiu i zaglądnij do działu odchudzanie tam znajdziesz dużo przydatnych informacji

pozdro

Znalazlem cos takiego...


Składniki zupy:

*5 świeżych pomidorów lub 1-3 puszek pomidorów lub mały słoik koncentratu pomidorowego
*2 papryki: zielona i czerwona
*3 duże cebule
*1 kapusta
*1 seler naciowy
*1 por
*3 litry wody
*sól i pieprz do smaku
*można także dodać curry, bazylię, sproszkowaną paprykę, pietruszką, ostry sos, np. sojowy

Warzywa poszatkować, zalać wodą i gotować 10 min na ostrym ogniu, następnie dodać pomidory lub koncentrat i gotować na małym ogniu do chwili, gdy warzywa będą miękkie.

Zupę można jeść w dowolnych ilościach. Nie daje ona energii, im więcej się jej je, tym więcej spala się kalorii, jeśli długo przebywasz poza domem to radzimy napełnić zupą termos i zajadać się nią do woli.



osobiscie nie jem pieczonego, nie lubie rowiez miesa i jajek, nie lubie tez mleka nie wiem od czego wiec wyszedl mi brzuch.. za slodkim i chipsami tez nie przepadam... lubie natomiast paluszki i krakersy... czy one moga powodowac tkanke tluszczowa?: /

Szczerze to o zupie nie mam pojęcia czy ma jakieś efekty odchudzające

Co do krakersów raczej zdrowe nie są więc na redukcji je ogranicz

Ps to że poszło w brzuch moze mieć kilka przyczyn najważniejsza to taka że tam najszybciej nadmiar się odkłada ale też niezdrowe odzywianie brak ruchu .

Myślę że jeśli zmienisz nawyki żywieniowe i zaczniesz regularnie ćwiczyć to efekty dość szybko się pojawią

pozdro

a jakies cwiczenia?

Plan diety

1. dzien
woda+ jabka
2.
j/w
3.
j/w
4
j/w
5.
j/w
6.
ciemne pieczywo z pomidorem + woda i jabłka
7.
j/w

moze byc xd?

oki dieta jest mi juz nie potrzebna

ogranicze jedzenie do minimum, pieczone wogole, i bd jadl duzo owocow.... ale co z cwiczeniami?


Jakie mam robic zeby wyzbyc sie tluszczy z klatki, brzucha i zlikwidowac oponke?

jak ktos ma to po 1/2 na 1 bd bardzo wdzieczny bo jestem tu nowy i nie zabardzo umiem sie tym forum jeszcze poslugiwac...

powinneś ten artykuł napisać w dziale ODCHUDZANIE ale luz



chudnij nie pisz