Pomoc dla kobietki:)

ale ja nie skonczyłam pytać

ile przyjąć ww w moim przypadku?

a jakie ćwiczenia polecacie w domu?

Dziękuję

Jeśli dasz 2g białka, 1g tłuszczu to RESZTĘ daj z węglowodanów

Teraz jest ladna pogoda, wychodz sobie pobiegaj w stylu interwalowym. Bardzo dobry dodatek do odchudzania Do cwiczenia brzucha nie trzeba niczego specjalnie, ta kasete co masz tez rob , czemu nie. By silowo cos w domu robic musisz miec chociazby sztangielki i pilke, ale tez spokojnie mozesz oprzec sie na tym co juz masz. Tylko sobie zrob plan, i sie go trzymaj ulatwia to utrzymanie rytmu. 3x biegi interwalowe w terenie (masz wchodzic na wysokie tetno, a nie biegac rekreacyjnie), vel skakanka w zla pogode, 3x callanetics i jest calkiem ladnie

pięknie Wam dziękuję! zabieram się do roboty

rowerek w terenie też pewnie coś da

Serdecznie pozdrawiam
Magda

a jak policzyć tłuszcze?..sorki ale liczę i coś mi nie wychodzi:(

b 2g*waga Twojego ciała*4kcal
t 1g*waga Twojego ciała*9kcal
ww 1500kcal (Twoje zapotrzebowanie)-(kcal b+t)

Po mojemu obliczenia dobre .
Jeżeli chcesz zaryzykować to:
białka daj na 2,2g/kg - 130g = 520 kcal
węglowodanów 40g = 160kcal
resztę kcal z tłuszczy: 1300-520-160=620/9=70g
białka może być nawet ciut więcej. Nie liczymy węglowodanów z warzyw; rezygnujemy z owoców i soków; ważne - pijemy dużo wody i jemy dużo warzyw.
Do tego przede wszystkim aeroby; ćwiczenia powinny być dynamiczne tak by wykonywać je z tętnem minimum 130.

...no tak

jesteś kochana

jeszcze raz dzięki za pomoc!
Pozdrawiam
Magda

Redis manipulujemy węglem, tak ustalone na 1 stronie Nie mieszajmy już więcej, diety białkowo-tłuszczowe się lepiej sprawdzają u dziewczyn IMO

Dobra madu - nie mieszajmy już dziewczynie w głowie. Greenface - słuchaj się dziewczyn . Post długo "wisiał" zanim go wysłałem (praca); w tzw "międzyczasie" narosło w wątku odpowiedzi.
Czy białkowo-tłuszczowa sprawdza się lepiej u dziewczyn? - tu można by polemizować. Dieta to temat rzeka i jest tak wiele czynników mających wpływ na to czy się chudnie czy też tyje, że można by długo, długo pisać.