pomoc w ukladaniu posilkow (nagradzam sogami)

Witam ponownie, po założonym ostatnio temacie postanowiłem wyłożyć jednak trochę pieniędzy i zmienić całkowicie mój sposób odżywiania. Przypomnę, że aktualnie jadam trzy posiłki dziennie i wyglądam jak wyglądam... Chcę przytyć i ćwiczenie na siłowni odpada. Sama zmiana odżywiania powinna mi pomóc, prawda? Chcę przestać jeść niezdrowe rzeczy, zmienić posiłki oraz dodać do nich coś zdrowego.

Śniadanie
Często piszecie o płatkach owsianych, no dobra nie ma problemu. A mogą być też od czasu do czasu jajka (gotowane lub jajecznica) z 5 jaj? Jeszcze jakieś rodzynki i coś w tym stylu bym dodał, czy to starczy?

Dalej jest problem, nie lubię jadać w szkole, czy jeść coś zaraz po powrocie do domu przed obiadem, czy nie? I jeśli tak to co?

Obiad
Mógłbym jeść "normalny" czy jednak tak jak piszecie pierś z kurczaka + ryż?

Między obiadem, a kolacją
Właśnie, tu coś bym mógł dorzucić, ale nie mam pojęcia co...

Kolacja
Hmmm, twaróg?

Nie wiem w ogóle co i jak, wy ćwiczycie to jecie posiłki "przedtreningowe" i "potreningowe", a ja nie, więc nie wiem jak moja dieta powinna wyglądać. Czy samo dodanie takich rzeczy jest w stanie mi pomóc? Oczywiście jeszcze jakieś owoce, jogurt(?), siemie lnanie codziennie itd. Proszę o jakieś "ładne" ;) odpowiedzi i propozycje posiłków. Jeszcze o mnie: wiek 17, wzrost ponad 180, waga poniżej 60.

Ciekawe,jak nagradzasz,jak nie masz Abonamentu i widze,ze krotko jestes na tym forum więc https://www.sfd.pl/search.asp to nie boli.

Owszem jeszcze nie mam abonamentu, uzyskam odpowiedź/i to wykupię. Korzystałem z wyszukiwarki nie jeden raz, jest wiele przydatnych tematów, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie.

Nie radzę Ci bez ćwiczeń układać diety na przytycie, bo szybko prawdopodobnie zalejesz się tłuszczem. Aby "zdrowo" przytyć należy oprócz diety ćwiczyć siłowo. Polecam poczytać posty podwieszone i na ich podstawie ułożyć dietę. Polecam post
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Tutaj masz pełno przykładów diet
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-11 14:39:05

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-11 14:39:19

Tylko czy to koniecznie musi być siłownia? Znam te tematy, który podałeś, naprawdę przeczytałem już sporo na tym forum.

tak 50 tematów sporo
wiecej posiłkow ze 6-7 tak zeby jesc co 3 godziny i obiad mozesz normalny tyko zeby było w nim białko i wegle , mogo byc ziemniaki , zeberka jakies poledwiczki i co tylko chcesz aale jak nie bedziesz pilnował tego to zalejesz sie tłuszczem zwłaszcza bez cwiczen

Ale właśnie pytam czy to od razu trzeba na siłownię, nie można jakichś prostych ćwiczeń w domu albo jazda na rowerze itp.? Bo na siłownię nie znajdę czasu.

Nie musisz od razu zaczynać od siłowni. Trening w domu, brzuszki, pompki, przysiady, podciągania będą świetnym sposobem na rozwój masy mięśniowej. Aeroby/interwały, jazda na rowerze, biegi i inne sporty będą również dobre. Możesz zakupić hantle i rozpocząć treningi w domku.

nie musi byc siłka ogólnie sport sprawdz sobie dział "trening w domowych warunkach"

Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-05-12 07:57:09

Jak chodzi o temat w domowych warunkach, to polecam zapoznać się z tym temacikiem:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm


pzdr ;]

No dzięki panowie, nareszcie konkrety - będą sogi. Chciałbym jeszcze powrócić do moich pytań, czyli jak ze śniadaniem, jeść tylko płatki czy mogę czasami jaja, po prostu żeby nie było tak nudno. Obiad, zostawać przy codziennych obiadach, czyli np. kotlet mielony, schabowy, czasem jakaś zupa itd.? Wolałbym jeść go, a dodatkowy posiłek dorzucić po kilku godzinach, bo nie mogę dalej jeść 3 razy dziennie. Podobnie z kolacją, zmienić na ten twaróg czy coś w tym stylu i co mógłbym jeszcze jeść pomiedzy obiadem a kolacją?