Pytanie do FBW

Mam na przyklad taki plan:
Nogi 4s
Klatka 4s
barki4s
bicpes 2s
triceps 2s

i jak robic:
Nogi
Nogi
Nogi
Nogi
Kltka
klatka
Klatka
Klatka itp.
Czy?.
Nogi
Klatka
Barki
Biceps..

Prosze o odpowiedz.

Robisz:
Nogi
Nogi
Nogi
Nogi
Kltka
klatka
Klatka
Klatka itp.

Wklej cały plan to się oceni

Pon, Wtor, Czwar, Pią
Nogi 4s
Plecy 4s
Klatka plasko 4s.
Barki 4s
Biceps 2s
Tricepis 2s
Brzóch 2s.

Pon, Wtor, Czwar, Pią
Nogi 4s
Plecy 4s
Klatka plasko 4s.
Barki 4s
Biceps 2s
Tricepis 2s
Brzóch 2s.

Co to ma być
Napisz konkretnie jakie ćwiczenia wykonujesz
Albo poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-10 22:42:25

Wewnątz seri przrwa 30sek.
a w seriach po 1-2 min

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x
Plecy:
MArtwy 10x10x10x8
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6x
Biceps:
Hantle 12x12x10
Triceps:
Uginanie ramion na atlasie 12x10x8x

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 2s
-Wyciskanie hantli 2s
Barki:
-Sztanga zza głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zakres powtórzeń dla każdego ćwicznia(oprócz klaty) 1-12pow
Co jakiś czas zmieniasz trening z A na B, możesz je mieszać A-B-A

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x

Przysiady z martwym to masakryczne połączenie. Nie mówię, że się nie da. ALe za to po siadach dajesz klatę, żeby prostowniki nieco odpoczeły.

Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x

I teraz martwy.

Plecy:
MArtwy 10x10x10x8

A dalej jedziesz tak, jak masz priorytety. To na czym Ci zależy na początku.

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6x
Biceps:
Hantle 12x12x10
Triceps:
Uginanie ramion na atlasie 12x10x8x