matematyka potrzebuje :)

Witam!
Mam tu mały problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego.
zatrzymałem sie na BMR ale dużo obliczyłem prawda ? hehe
Wracając do meritum sprawy nie rozumiem tu czegoś albo nie umiem liczyć... hehe

moja waga - 88
wzrost - 174/175 niech będzie 174 lepiej mniej chyba :)
wiek - 24

a więc:
BMR - 879,12 + 1087,5 + 118,08 + 5 = 2089,7
TEA - 2 godziny treningu siłowego czyli 120 min = 1080
i dalej nie czaje już o co kaman...
EP0C - kalorie spalone po wysiłku jak mam obliczyć ten procent jak jeszcze nie obliczyłem całkowitego zapotrzebowania i jeżeli da sie to jakoś obliczyć to mam dodać to do tego wyniku 1080 ?
tak samo z treningiem areobowym np trwa on 60 min wiec wychodzi biorąc 10 kcal na minute 600 kcal i przepuśćmy że jest to średnia intensywność wiec mam dodać do tych 600 kcal + 35 kcal tak?
i teraz jeszcze nie mam zbytnio problemów z nabraniem masy i tak samo też łatwo mi schudnąć i nie wiem do jakiej grupy mam sie zaliczyć ekto , endo , mezo chudy nigdy raczej nie byłem ale gruby albo nie wiem z nadwagą też raczej nie jakąś tam opone teraz mam na brzuchu dlatego chce ułożyć diete i troche zmniejszyć obwód pasa.

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 

ale nie otrzymałem odpowiedzi na moje pytanie chciałem sam obliczyć czy ktoś pomoże jeszcze? w tym internetowym kalkulatorze nie wszystko umiem przetłumaczyć na polski więc nie do końca go moge wypełnić.

Czyli rozumiem że jest podany wzór jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ale nikt nie potrafi tego wyjaśnić lub napisać jak sie posługiwać nim.

Ja to rozumiem tak: TEA= ilość treningów w tygodniu x ich długość x kalorie przypadające na daną intensywność + ilość treningów w tygodniu x(0.07xBMR) i to wszystko dzielimy przez 7(ilość dni w tyg)

Mam nadzieję że pomogłem;)

Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-10 10:46:40

Witam.
Dzięki za zainteresowanie więc jedną rzecz wyjaśniłeś :)
A teraz pytanie jeszcze o trening areobowy mam dodać wynik jaki mi wyjdzie do wyniku jaki mi wyszedł z treningu siłowego ?? i to będzie wtedy pełny wynik spalonych kcal podczas aktywności fizycznej ? i drugie pytanie tam jest napisane iż przy wybranej intensywności treningu areobowego trzeba doliczyć dodatkowe kcal jakie zostały spalone po wysiłku czyli przepuśćmy w moim wypadku będzie to intensywność średnia a więc mam dodać te 35 kcal do wyniku ?

Myślę że robi sie to tak samo jak przy siłowym i dodaje sie wynik z siłowego i aerobów;) TEA= trening siłowy + jego EPOC + (aeroby ile razy w tyg x minuty x kalorie od 5 do 10 czuli jak średni dajmy 7 + ilośc treningów x 35kalorii) i to na 7 dni tyg:)

Jeżeli się mylę niech ktoś bardziej doświadczony nam pomorze ;)

Jeżeli jest tak jak mówisz to obliczyłem że potrzebuje 3551 kcal :) no ale poczekam na potwierdzenie jeszcze kogoś czy aby tak napewno sie oblicza jeżeli nie jesteś pewny :)

Przetłumaczyłem Ci podwieszony art o tym na moje rozumowanie;) i to prawda że sie za bardzo na tym nie znam ale za to matma mi jakoś wychodzi więc postanowiłem pomóc:)

mi wyszło ok 2800. a jestem młodszy nie mam aerobów pewnie mniej ważę;) czyli chyba dobrze zrobione;)

Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-10 12:38:51

Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-10 12:39:37

ok dzieki za pomoc :) sog dla ciebie pozdrawiam.

Dzięki;) Rośnij zdrowo:)