o ile zwiększyć kalorie?????

Chłopaki mam pytanko. Na podstawie przestudiowanych diet i kalkulatorów ze strony obliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie na ok 3500. Mam 28 lat, 186 cm i ważę ok 80 kg. Moje pytanie dotyczy pracy którą wykonuje. Wstaje wcześnie bo ok 3, od 4 zaczynam prace. Jestem magazynierem w hurtowni nabiałowej. Dziennie sam przerzucam kilka ton towaru (15-20 palet). Jest to naprawdę ciężka robota. Czasami jak stanę na wagę przed pracą i np 5 godzin później to jestem lżejszy o jakieś 2 kilo. Cały czas jestem w ruchu i na najwyższych obrotach. O ile powinienem zwiększyć kalorie w mojej diecie żeby miała ona sens. Nie za bardzo wiem jak to obliczyć. W większości diet wyczytałem: przykładowa dieta dla ucznia, studenta, osoby o umiarkowanym wysiłku itp. Jak ma się to do mnie. Proszę o pomoc i podpowiedź

Witam
Wnioskuje że na obecnej diecie (3500) waga stoi w miejscu?
Jeśli tak to dodaj 10% z zapotrzebowania i obserwuj
za dwa tygodnie, jesli sytuacja się nie zmieni, dodasz kolejne kalorie i tak do momentu aż waga ruszy
to proste - w teorii

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-09 20:38:43

a może między posiłkami powinienem ze 2 razy dorzucić jakąś odżywkę węglowodanową?

Zbilansuj dietę
zorientuj się ile jesteś wstanie dostarczyc kalori, bialek, tłuszczy i węgli naturalnym jedzonkiem
potem myśl o odżywkach
w tej kolejności

Często w wypadku ektomorfików obliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest zdecydowanie za małe , większość źródeł mówi nawet o 4800 kcal w przypadku hardkorowców czyli tzw. hardgainerów!!