Witam i o mase pytam

Witam. Co można zmienić, co wywalić? Pracuje od 8 do 16, i w pracy moge sobie pozwolić tylko na rzeczy typu banan, jogurt, buła. Ryże, tunczyki na talerzyku odpadaja. Na początek o sobie:
Wiek 19lat, wzrost:177 waga:63, Ektomorfik. Zero tłuszczu, nigdy nie miałem jakiejs nadwagi. Zawsze byłem chudy do granic możliwości. Ćwicze jakiś rok, rzeźba jako taka jest, waga nie chce skoczyc na wyższy poziom od dłuugiego czasu. Wyliczyłem że mniej więcej potrzebuje 150g białka, 317g węgli, 105 tłuszczu i 2843kalorie (choć moge sie mylić)

Dieta:
7:30. Musli + mleko i twaróg 100g
10:00 Jogurt z musli + banan

11-12 bułka grahamka z potężną ilością sera żółtego i szynki

13:00 Jogurt z musli + banan

14:oo bułka grahamka z tym co wyżej

16:00 pierś kurczaka + ok.100g ryżu

17-18 trening (3 razy w tyg)

odrazu po treningu: banan + wafle ryzowe z miodem, sok pomaranczowy

ok.19:00 godz po treningu: tuńczyk z ryżem, lub sam tuńczyk z jakas sałatka

22:00 twaróg

Wg. obliczeń (patrzyłem na wartości odzywcza z tyłu produktów z internetowych tabeli) wychodzi z tego co jem:
Białka: 158 Węglowowdany: 458 Tłuszcze: ok.90

Czy taka dieta ma wogole jakikolwiek sens? Co można zrobić, co dodać co wywalić?

Suplementów narazie nie biore, bo chciałbym wycisnąć coś z diety, poczuć ją, nauczyć sie nią "posługiwać".

Z góry dziękuje za jakiegolwiek rady, i zmiany.

godrobert proszę abyś przeczytał posty podwieszone
zapoznał się jak wyglądają diety Twoich kolegów
gdy to zrobisz Twoj pogląd na pewno sie zmieni
pozdrawiam

Wlasnie problem w tym że czytam, szukam, i nie do konca rozumiem jak to ulozyc. Niby ilości białka/wegla itp. są w miare porządku

Witam
Zmniejsz ilość białka, zwiększ ilość węgli (mam na myśli tą wyliczoną przez Ciebie)
Co z warzywami – nie widzę ich tutaj.
Zmniejsz ilość posiłków – zrób jakieś bardziej konkretne posiłki.
Nie jest tak źle.

Węgle raczej z bananów i owoców? Czy raczej z ryżu/ciastek ryzowych, kaszy, i innych takich? Czy może jeszcze z jogurtów z musli?

10:00 Jogurt z musli + banan

11-12 bułka grahamka z potężną ilością sera żółtego i szynki

13:00 Jogurt z musli + banan

14:oo bułka grahamka z tym co wyżej

Z takim czymś, chcesz jechać na mase? Nie da rady, musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Ugotuj sobie ryżu i pierś kuraka, wrzuć do pojemninczka(w końcu to nie talerz) i VUALA

Edit/węgle jak najbardziej z produktów zbożowych, czyli np. kasze, ryż, makarony, płatki owsiane, ewentualnie chleb razowy itp.
A ,że tak sie zapytam. To musli sam robisz czy kupujesz gootowe?


Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-05-06 23:24:46

Muslina sniadanie jem z paczki. A z jogurtem są takie gotowe do kupienia. Pudełko ktore ma osobno troche musli i jogurt. No nic, pracowac bede do czerwca, potem wezme sie za konrketną diete. raz dziennie jogurt + banan, i potem juz normalne posiłki.

jogurt + banan to g****
jogurt może służyc np. do polania ryżu/kaszy/makaronu na podbicie kalorii, ale nie jako pełnowartościowy posilek .

Hm. A gdyby kupić zwykły jogurt, i do tego wsypać ze 100gram ryzu i na zagryche banan?