Lekkie podrzeźbienie, zlikwidowanie boczków

Witam
Przez 16 miesięcy zwiększałem masę swojego ciała. Ostatnie 2 miesiące to straszna porażka - 0 jakichkolwiek wzrostów :( Zbliża się lato i chciałbym odtłuścić swój brzuch by pojawiła się jakąś drabinka - wiem, że jest, ale kryje się pod body fatem.

Za miesiąc planuje zrobić a6w. A w dni dzisiejszym chciałbym troszkę porzeźbić swoje ciało.
Chciałbym spalić głównie tłuszcz z boczków.

Byłbym wdzięczny o jakiekolwiek rady co do treningu, diety i sumpli. Wiem, że było to wałkowane 1000 razy, ale wszystko takie pomieszane.

Oto moje wymiary:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 182

Obwód klatki : 105

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 83

Obwód uda : 64

Obwód łydki : 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Brak danych

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 dni w tyg.

Odżywianie : Nie mam problemu z jedzeniem. Ciągle robie masę.

Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : Niestwierdzono

Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej : trenuje 4 dni w tygodniu. Jestem w stanie dołożyć jeszcze jeden dzień treningów.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementacja - masa.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK

Stosowane wcześniej diety : Masówki

Daj 2,2g białka węgle okołotreningowo i rano a resztę kcal z tłuszczy.

Panowie, liczyłem na jakieś większe zainteresowanie tematem.
Może wcale nie potrzebna jest jakaś większa redukcja tylko wystarczy przyciąć trochę węgle i wrzucić hitta w nietreningowe? Masy nie am co robić w lato, więc może pojechałbym siłowo.

Naprawdę bardzo proszę o jakąś konkretną pomóc. Zawsze robiłem masę i inne plany treningowe oraz diety są dla mnie tematem obcym.

I co oczekujesz ?
Dobra, jak chcesz to palne, ot tak co mysle...
HIIT w dnie nietreningowe, jak najbardziej.
Dopracowana dieta i spalacz np Scorch.
Katowanie sie aerobami, moze byc zbedne u Ciebie.
Takie moje wrozenie z fusow...

Spalacz jest zbędny w tym momencie.

Więc dietę mam zmienić na coś bardziej pod redukcje. A co z treningiem?

Trening daj na masę

Panowie nie chce zaśmiecać już forum bo takich tematów z dietami jest setki. Może ktoś szybko rzucić okiem i napisać co powinienem poprawić? Moje dane macie wyżej.

W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3?



Śniadanie:

Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml
Płatki owsiane 70 gram
Ser twarogowy półtusty 100 gram

36/11/ 65 - 490 kcal.

Posiłek:
Banan 100 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram

5,3/2,3/29,7 - 157 kcal.


Obiad:
Pierś z kurczaka 150 gram
Makaron dwujajeczny - 80 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram
Oliwa z oliwek - łyżka (8 gram)
Jakieś warzywo

45,60/14/69 - 558 kcal.

Przed treningiem:
Makaron dwujajeczny - 80 gram
Oliwa z oliwek - łyżka (8 gram)
Jakieś warzywo

9/10/63 - 347 kcal.

Kolacja:
Ser twarogowy półtusty 150 gram

28/7/5 - 201 kcal.


BIAŁKO: 69%/180g
TŁUSZCZE: 68%/66g
WW: 141%/164g

W sumie Kcal: 1753 na 1968