Dieta WYSOKOBIAŁKOWA

Witam !
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę wysoko białkową.
Ale wolał bym bez żadnych odżywek itp. i żeby składniki były "normalne" a nie jakieś wymysły kulinarne :D
Ważę 75kg/173 cm wzrostu (14 lat) i mam tłuszczyk na brzuchu.
Cel zgubienie około 5-10 kg :)
Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 75

Wzrost: 173

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 30-33

Obwód talii: 80

Obwód uda: 47

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8-15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak znajdę dietę to zacznę biegać codziennie wieczorem około 5km.
W wek endy gram w nogę.

Odżywianie: Lubie wszystko jeść.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Tylko bieganie codziennie wieczorem i wszystko co w domu można robić. :D

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

sam diete ułuż a my ocenimy

Tylko, że ja jestem kompletnie "zielony" w tych sprawach dlatego proszę was. :)

Masz 14 lat!!!!!!!!!!!!!!


10 wskazówek żywieniowych i piłka kopana