Rozpiska

Elo, to będzie moja pierwsze redukcja... Jestem po pierwszym cyklu na mono i wiem, że po pierwszym większoć odrazdza redukcje ale ja się jednak zdecyduje...
Moje dane:
wiek:17
waga:75
wzrost: 173
bic:33
klata:104
pas: 84-5 ;/;/
Moja Aktywność w ciągu tyg.:
pon- siłka i po siłce areoby 30 min
wt- trening rozciągania, ogólnie takie rozciąganie, podciąganie na drążku itd(bardzo męczące)
śr- siłka potem areoby 30 min
czw- NIC
pt- siłka i potem areoby (j.w)
sob- to co we wtorek
niedziela- Nic

Dieta będzie obliczona, zmniejszenie węgli i kcal(myśle, że przy tak dużej aktywnosci to dieta na 0Kcal starczy?), więcej białka... Wkleje do oceny potem jak ułoże...

Suple i ich dawkowanie:
bcaa- 6 przed traningiem, 6 przed areobami, 6 po całym treningu
glutamina- 10 po treningu
spalacz(myślałem nad TSE albo taki z Universala, sorry, że nie znam nazwy ale wyleciała mi..)
oczywiście witaminki, omega 3, mzb

Prosiłbym o sprawdzenie czy dobrze rozpisałem dawkowanie bcaa i glutaminy, doradzenie jakieś spalacza, oraz jego dawkowania:)
Pzdr

z czego Ty chcesz redukować??
Przytyj jeszcze z 10-15kg i dopiero myśl o redukcji.


Pozdro

i mam zostać z 85 cm w pasie? Na prawde nie wygląda to zbyt estetycznie? Myślałem ewentualnie nad drugą opcją: zamienić diete na wyskoobiałkową, dać HIIT, bcaa i gluta i białko bez spalacza i tyle... Tak lepiej?
Pzdr

Najlepiej będzie jak zrobisz porzadną masę!
Bo skoro teraz masz 33 w bicepsie to co z tego zostanie po redukcji???
Czy to będzie wyglądało estetycznie?

Możesz zrobić i 90cm w pasie ale jak bedzie duzo przyzwoitego mięcha a na redukcji spalisz tłuszcz to będzie fajnie.

Teraz nie będzie fajnie.


pozdro

czyli radzisz do nastepnych wakacji robić mase? No dobra w takim razie mógłbys mi tylko poradzić dwie rzeczy:
pierwsza:
czy teraz po cyklu z mono, mogę sobie zrobić tydzień przerwy wogóle a potem walnąć sobie np aakg?
Druga:
Co Wy robicie w wakacje? Bierzecie jakieś wogóle suple jak gdzieś wyjeżdzacie? Czy po prsotu jecie zdrowo i sporo?
Pzdr

radze robić masę do momentu gdy będzie z czego redukować.
Tak, możesz zrobić przerwę a potem wziąć AAKG.

Ja gdy jadę gdzies na dłuższy czas i nei moge trenować odkładam cykl do powrotu.
Będę masował od końca maja do końca czerwca a potem redukcja, okres regeneracyjny i cykl na siłę.


pozdro

ok dzieki wielkie. Sog dla Ciebie, jeżeli wejdzie;D
Pzdr