Dzieci ćpają, psy sikają - Ogry spam rozpoczynają Vol.12

nic leszczu

grani

dobra spadam pod prysznic i spac.

Dobra tym razem nie bedzie focha za to ze sie wpisujesz w moim dzienniku

spać?? no co ty??


dziekuje

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-05-03 19:37:12

Ogry co wziac za ~120 pkt olimpa???

mysle nad 4kg GB znow

Co ty robisz z tym GB ze tyle tego kupujesz?

7 wal GB, tobie kcal sie przydaja

Jestem pospałem trochę bo zmuła waliła hehe

grani - mam okolo 7 kg jeszcze od tamtego co wzialem i tak mysle zeby doyebac jeszcze ze 4 kg

i tyle ile zjem to zjem reszta bedzie do uzupelniania po cyklu

na cykl bedzie potrzeba 200g dziennie planuje 42 dni wiec ponad 8 kg wiec jeszcze 2-3 powinny zostac

do tego jak bedzie kasa zakupie sobie aakg z treca+kofe i bedzie forma na wakacje git

Chłopaki mam mały problem , bo mam nowy split i w nim są 4 dni treningowe. I nie wiem jak to rozplanować , mam do dyspozycji dni takie jak:
*poniedziałek
*środa
*piątek
*sobota
*niedziela


plan jest taki


Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy

1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6

3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6

4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 co 2 trening poręcze

5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6

6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX

7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX


Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch

1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6

2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9

3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

4.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6

5.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15,10,10


Dzień 3 - klatka - łydki - brzuch

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 9,6,4,4,4

2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,4,4,4

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 6,6

4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6,6,6

5.Wspięcia na palce stojąc 15,12,9,9,6

6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

7.Skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc 3 x MAX


Dzień 4 - plecy



1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 x MAX

2.Szrugsy sztangielkami stojac 15,12,12,12

3.Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 9,6,3

4.Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 6,6,6

5.Martwy ciąg sztangą nachwytem / unoszenie z opadu na ławce 12,9,6,6



jak byście to rozplanowali mniejwiecej ???