DIETKA DO OCENY !! !!

podaj mi swoj nr gg lepiej sie bedzie gadało
albo sei odezwij 9656268

1. 7;00
Pół szklanki płatków owsianych + garść orzechów włoskich/laskowych zalać woda lub mlekiem + wda całe jajka

Mniej płatków, 20 g tych orzechow daj, zalej woda


2. 10;30
pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg chudy

WW nie konieczne, lepiej przeloz ryz do przedtreningowego, twarog wywal. Na ten posilek np. miesko + warzywo.

3. 13:00
chleb słonecznikowy 4kromki + serek wiejski 200g

Chleb :( Moim zdaniem, ten posilek jest niepotrzebny. Zalezy o ktorej masz trening. Jesli trening masz przed 15, to wywal ten posilek

4. przed treningowy
pol woreczkai ryzu/ kaszy lub ok. 100g makaronu + piers z kurczaka/ wolowina/ udko kurczaka/ twaróg chudy 100g

Dodaj ryz z tego posilku 2, mieso w rozsadnych ilosciach , twarog to nienajlepszy pomysl

5. po treningowy
ok. 100g ziemniakow/ pol woreczkai ryzu brązowego/ kaszy bądź ok. 100g makaronu

Dodaj jakies bialko. Stosunek wegli do bialek w tym posilku powinien wynosic 2 : 1. Czyli np. jesli 100 g makaronu daje 70-80 g ww to powinienes tez miec 35-40 g bialka. Mozesz dac np. jakies chude mieso

6. twaróg chudy 100-150g / serek wiejski 200g + garść orzechów włoskich/laskowych

Wywal orzechy ! Oprocz tluszczu maja dosc duzo ww i te ww pojda ci w tluszcz. Zamiast tego jakis tran/olej lniany albo poprostu twarog bardziej tlusty daj. Twarog bedzie lepszy niz serek wiejski. Proponuje np. 150 g twarogu poltlustego + lyzeczka tranu

Zmieniony przez - kris82 w dniu 2008-05-03 15:28:37

dzieki .... a napisalbys to od poczattku do konca ?? bardziej czytelnie

Mysle, ze jest czytelnie, ale jesli chcesz to wejdz na gg.

odezwij sie na gg bede mial twoj nr pogadamy potem

czym moge zastapic płatki owsiane w 1 posilku bo mi nie wchodza kompletnie :/

Dołączę się do postu z kilkoma pytaniami. Zaczynam układać sobie dietę na zgubienie tłuszczu i mam kilka pytań:

Już powoli ćwiczę ale teraz pora na dietę. Sporo przeczytałem ale na kilka pytań nie znalazłem odpowiedzi.

1.
Czy można jeść sery żółte i topione(oczywiście jeśli trzymamy się w normach posiłkowcyh - w moim przypadku 40 g białka, 20 gram tłuszczy i 25 gram węgli na posiłek np. z rana)- czy jest jakieś przeciwwskazanie na takie sery.

2.
Czy można jeść zupy - ostatnio jadłem zupę warzywną o znikomej kaloryczności i zawartości białek, węgli i tłuszczu ale np. dodając do tego tuńczyk, troszkę makaronu - co super smakowało- robił się z tego pełnowartościowy posiłek

3.
Czy potreningowe spożywanie jakiś odżywek białkowych tak samo wpływa jak spożywanie np. mięsa z piersi kurczaka. Chciałbym wprowadzić odżywkę po siłowni ale nie wiem co jest lepsze.

4.
I ostanie pytanie czy jeśli jak na razie mam zamiar chudnąć to lepiej ćwiczyć wszystkie partie ciała 3 razy w tygodniu czy każdą partie raz na tydzień porządznie. Wysiłek w moim przypadku jest większy jeśli jest są to wszystkie ćwiczenia.

Z góry dzięki za odpowiedź

1.
Czy można jeść sery żółte i topione(oczywiście jeśli trzymamy się w normach posiłkowcyh - w moim przypadku 40 g białka, 20 gram tłuszczy i 25 gram węgli na posiłek np. z rana)- czy jest jakieś przeciwwskazanie na takie sery.

Sery sa niby nie wskazane na redukcji , ale jesli miesci sie w granicach tych norm kcal i b/t/w to uwazam, ze mozna ale nie notorycznie


2.
Czy można jeść zupy - ostatnio jadłem zupę warzywną o znikomej kaloryczności i zawartości białek, węgli i tłuszczu ale np. dodając do tego tuńczyk, troszkę makaronu - co super smakowało- robił się z tego pełnowartościowy posiłek

Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze zupa sie nie najesz i potem bedziesz glodny. Oczywiscie mozesz sprobowac ale lepszy zwykly posilek, szczegolnie, ze zupy zazwyczaj sa ubogie w bialko

3.
Czy potreningowe spożywanie jakiś odżywek białkowych tak samo wpływa jak spożywanie np. mięsa z piersi kurczaka. Chciałbym wprowadzić odżywkę po siłowni ale nie wiem co jest lepsze.

Niestety, nie znam sie na odzywkach
4.
I ostanie pytanie czy jeśli jak na razie mam zamiar chudnąć to lepiej ćwiczyć wszystkie partie ciała 3 razy w tygodniu czy każdą partie raz na tydzień porządznie. Wysiłek w moim przypadku jest większy jeśli jest są to wszystkie ćwiczenia.

Jesli sie redukujesz to najlepiej kazda partie ciala kilka razy w tygodniu.

dzienks

1 posilek
- 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą
- troche orzechów do tego
- 2 całe jajo
- warzywa

2 posilek;
- twaróg chudy 100 g
- 2 kromy chleba razowego
- warzywa
-troszke orzechów

3 posilek:

- serek wiejski 200g
- warzywa
- oliwa

4 posilek:przedtreningowy
- 50 g kaszy lub ryżu
- piers z kurczaka 100g

5 posilek; potreningowy
- 100 g ryzu albo kaszy
- jakis drób piers albo udko gotowane
- owoc

6 posilek: przed snem
- twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki moze być?? )
-warzywa
- łyżka oliwy z oliwek


co wy na to ?? co ewentualnie zmienic ??

Zmieniony przez - kravista90 w dniu 2008-05-07 19:14:43

Zmieniony przez - kravista90 w dniu 2008-05-07 19:15:21