Mega strength !

Aby osiągnąć masę i siłę mięśni polecam poniższy trening:
Pierwszy dzień

Brzuch
-wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce
-prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce

Barki
-w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody
-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
-przenoszenie sztangielek bokiem do ramion
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód
-podciąganie sztangielek bokiem w oparciu o ławeczkę
-unoszenie sztangielek przodem w pozycji stojącej

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej
-rozpiętki

Drugi dzień

Brzuch
-wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce
-prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce

Plecy
-martwy ciąg (jak podrzut tylko do kolan, plecy wyprostowane)
-wznosy tułowia leżąc

Ramiona
a) biceps
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uchwyt na szerokości bioder
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
-uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano
b) triceps
-wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie
-wyciskanie francuskie zza karku w pozycji siedzącej
c) przedramiona
-uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką
-uginanie nadgarstków, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu

Trzeci dzień

Brzuch
-wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce
-prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce

Uda
-przysiady ze sztangą na barkach z tyłu
-przysiady ze sztangą na barkach z przodu

Łydki
-wspięcia na palcach jednonóż z obciążeniem w ręku
"Ćwiczenia wykonywać w ilości: 4 serie 8-10 powtórzeń z średnimi ciężarami"

Poczyttaj post na górze listy:"Zanim....." czytaj i pytaj-precyzyjnie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Trening jest do bani-wbrew wielu zasadom-skąd go wytrzasnąłeś-jeśli chcesz moge poprzeć tę wypowiedź poprawką do treningu

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

tam zaraz do bani;P


!!!Omerta, prescrizione per sempre.!!!

***Pamiętaj: jak Ci dziś ktoś liże dupę, jutro może chcieć ją ugryźć.***

Na małą grupę (uparty nazwię ją średnią)-barki jest 6 ćwiczen, a na klatkę i plecy po 2-to zart??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

moj tak a czy jego pewien nie jestem ale na 90 % powinien


!!!Omerta, prescrizione per sempre.!!!

***Pamiętaj: jak Ci dziś ktoś liże dupę, jutro może chcieć ją ugryźć.***

Też uważam tak jak Michail, mi się podobał zawsze plan Doriana Yatesa, ten był nieźle rozłozony, jedyny zawodowy kulturysta który nie był narwańcem

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstron Jones!

to oczywiste że ten trening nie jest dla każdego, nie którzy dopiero zaczynają a inni uważają to za rozgrzewkę(żartuję), ale jak ktoś nie czuje się na siłach to nie musi wykonywać wszystkich ćwiczeń !

Powinieneś dopisać do planu,że jest Twój i na nim robisz postępy,lubisz go itp. itd.Wtedy jest inna dyskusja.

Power comes from God.
Trening wyciskania leżąc
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 

Program trenigowy ułożyłem dzięki pomocy wielu książek i czasopism. Ciągle ćwiczę według tej rozpiski i muszę przyznać że widać efekty, nie są one spowodowane tylko ciężkim treningiem ale pełnowartościową dietą. Gdy zaczynałem, trening był bardzo ciężki, początkowo omijałem wiele ćwiczeń, ponieważ nie miałem już siły ale teraz się przyzwyczaiłem i mi on odpowiada.

Jeśli wypróbujecie mój trening to proszę o kontakt w celu, stwierdzenia czy jest dobry lub czy należą się jakieś poprawki. Jak dotąd już od dłuższego czasu wykonuję ten trening i koledzy którzy ze mną trenują i jest zupełnie wystarczający a zarazem bardzo męczący i przynoszący "efekty"

nie jestem ekspertem ale wedlug mnie to jest rzeznia
3 razy brzuszki!!!
klata
'uda' - tylko przysiady?
plecy rozumiem chyba tylko proste?
co to ma byc ?????? trening na MASE i SILE??????
ja bym powiedzial ze na spalenie tluszczyku z brzuszka
co z kapturami, najszerszymi, dwuglowymi???

Michail- caly ten trening to chyba zart
gratuluje Marcin robienia 6 cwiczen po 4 serie na barki a 2 serii na plecy(tylko proste!), klate i nogi

w zaleznosci jak to osadza specjalisci post powinien zostac skorygowany, usuniety badz jego tresc zatwierdzona(watpie w to)


jak orzecze i zara tu sra