Dietka

19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa

6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe

ok. 6:30 śniadanie
Płatki owsiane 70 g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g
Jajka 180 g (3 sztuki)
Rodzynki suszone 30 g
Otręby pszenne 20 g
Marchew 100 g

Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5

II śniadanie (10:00)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kasza jęczmienna perłowa 20 g
Oliwa z oliwek 15 g
Mieszanka warzyw - 200 g
Razem: 27,68/18,18/29,4/389,35

I posiłek (przedtreningowy) (13:00)
Ryż brązowy 70 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g
Razem: 26,47/2,63/53,76/327,5

14:30 - 16:00 trening FBW

II posiłek (potreningowy) (zaraz po treningu)
Kasza jęczmienna perłowa 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Razem: 37,77/3,71/60/414

I kolacja (19:00)
Ryż brązowy 30g
Białko jaja kurzego 120 g (3 sztuki)
Oliwa z oliwek 20 g
Mieszanka warzyw 200 g
Razem: 20,89/22,19/47,1/449,9

II kolacja (22:00)
Ser twarogowy chudy 100 g

Razem: 24,75/15,565/4,375/258,35

Razem: 179 b (100%) / 79 tł (97%) / 294 ww (89%) / 2527 kcal (91%)
Zapotrzebowanie 178 b / 81 tł / 332 ww/ 2770 kcal

Wiem, ze malo wegli, ale na poczatek wole oszczednie, bo bardzo latwo zalewam sie fatem. Z czasem dodam ryzu i kaszy do II i IV posilku.

Z ciekawosci, czy produkt zwany zwyczajowo "zupa" obleci jako zrodlo warzyw?:)

Pozdrawiam.

Moim zdaniem dieta jak najbardziej porządna...kurcze gdybym ja mógł tak wtranżalać :)

Widzisz, kwestia przystosowania. Jestem po solidnej redukcji, moze to dlatego na tej diecie caly czas chodze glodny. Swobodnie wchlonalbym i 4500 kcal dziennie, ale to przeciez nie o to chodzi;)

Dzieki za wszelkie sugestie, prosilbym jeszcze o odpowiedz, co z ta zupa=]

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-05-01 21:03:25

Mozna wiedziec ile miales kcal na redukcji i jaki masz bilans zerowy?

O redukcje to mnie lepiej nie pytaj, bylem ulany niczym prosie, z desperacji odbylo sie to glodowka (po przeliczeniu to bedzie z 700 kcal), zostala sama skora, z ktora juz nie wiem jak walczyc :/. Bilans zerowy - mam rozumiec, ze po odjeciu kcal przeznaczonych na cwiczenia, czy bez nadwyzki ze wzgledu na masowy charakter diety?

Teraz jak to jeszcze raz policzylem, to chyba cos pomieszalem:)
Zerowy (bez nadwyzki kalorii ze wzgledu na masowke) wyszlo mi 2592 kcal, dodajac 15% z tego to 2981 kcal, czyli wyszedlem prawie na zero;O

Pytasz o kalorie na redukcji, podejrzenie efektu jojo? Raczej nie, watpie, zeby objawil sie z rocznym opoznieniem.



Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-05-02 06:35:38

Nie chodzilo mi o jo jo tylko z ciekawosci spytalam jak po reduckcji bez wyliczenia kcal potrafiles tak nagle ulozyc diete na mase.Ale juz jesli o tym mowa to:
"Efektem jo-jo nazywamy wahania masy (wagi) ciała polegające na następującym kolejno po sobie chudnięciu i tyciu. Jeżeli w ciągu 5 lat takie wahania u otyłego przekraczają 5%, a nie są wyższe niż 10%, wówczas stwierdzamy efekt jo-jo. Natomiast gdy wahania wagi przekraczają 10%, mamy do czynienia z bardzo nasiloną formą tego efektu." ,wiec rok to i tak za malo ;)

No coz, w podwieszonych jest to tak wyjasnione, ze chyba kazdy by sobie poradzil;)
Czyli jezeli prawie rok po redukcji zdecydowalem sie wypchac rozciagnieta skore miechem i przybralem od 78 do 83 (ponad te 5%) to kwalifikuje sie do efektu jojo?:) Efekty sa w miare przyzwoite, spory wzrost sily i obwodow, a niewielki fatu na kabanie:)

Ale nikt nie ocenil diety, jakies sugestie lub zmiany? Ewentualnie prosilbym o jakies zastepniki, jajka na sniadanie i brazowy ryz zaczynaja mi nie wchodzic:)

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-05-02 08:49:50

Jesli przybieranie na wadze bylo zamierzone i nie poszlo w tluszcz to nie jest jojo

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-02 09:13:01

Nikt nie ocenil,bo sa widoczenie bardziej potrzebujacy od Ciebie ;)
Nie widac jakis bledow,mozliwe tylko,ze sa zle proporcje,ale to sam zobaczysz po efektach.
Na noc moglby byc twarog poltlusty

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-02 09:16:22

Nie widac jakis bledow,mozliwe tylko,ze sa zle proporcje,ale to sam zobaczysz po efektach.

Mam tylko nadzieje, ze nie bedzie to nabranie dodatkowego fatu, na najblizsze kilka lat planowalem sie definitywnie rozstac z jego nadmiarem:)

Dodaj jeszcze tran do diety bo brakuje w niej omega3.