Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkującym 'kulturystą':).
Na chwile obecną wypełnienie ankiety wykracza poza granice moich mozliwosc manualnych, dlatego też podam kilka najwazniejszych informacji o mojej budowie ciała. Do morświnów z pewnością nie należe, raczej dysponuje przeciętną sylwetką jak na 20 latka, mam 174 cm wzrostu, waze ok 65 kg.
DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy
ok. 160g ; 320g, 80g [2600 kcal]
ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek
3 całe jajka- 20g, 20g, 2g [300 kcal]
(2 kromki) chleb (WEGET) 3g, 1g, 30g [150 kcal];
60g poledwicy drobiowej 10g, 1g, 0g [50 kcal]
POŁUDNIE (11:00 - 12:00) II Posiłek
Fasola biała 25g, 3g, 80g [350 kcal]
(2 kromki) chleb(WEGET) 3g, 1g, 30g [150 kcal]
OBIAD I (13:00 - 14:00) III Posiłek
100g kasza jaglana 10g, 3g, 70g [350 kcal];
piers lub ryba (gotowane) 30g, 3g, 0g [150 kcal]
OBIAD II (17:00 - 18:00) IV Posiłek
200g warzywa (gotowane) 10g,0g,7g [100 kcal]
--->TRENING<---- (18:00 - 19:00)
PO TRENINGU (19:00-20:00) V Posiłek
banan 1g, 1g, 30g [100 kcal]
(4 kromki) chleb(WEGET) 7g, 1g, 60g [300 kcal];
60g poledwica drobiowa 10g, 1g, 0g [50 kcal]
KOLACJA (22:00 - 24:00) VI Posiłek
W miare tłusta ryba (gotowana) - 30g, 15g, 0g [150 kcal]
50g orzechy laskowe 7g, 32g ,5g [350 kcal]
Narazie zastanawiam się nad dietą w dniu nietreningowym, Na pewno wyeliminuje z niej banana i częsciowo zredukuje liczbe chleba spozywanego na wieczór. Na przemian jem na obiad piers z kurczaka i rybe.
Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie to słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)-->TRENING NA MASE
Zmieniony przez - ziegenhals w dniu 2008-04-30 13:25:02