proszę o ocenę treningu na pośladki

Spaliłaś tłuszcz, to Ci się spłaszczyły, żeby je na powrót uwypuklić bez utraty jędrności, trzeba rozbudować mięśnie. Trening 'masowy', żeby był skuteczny, powinien doprowadzać do zakwasów potreningowych i bolesności opóźnionej następnego dnia, co niekoniecznie jest przyjemne, w szczególności jeśli dotyczy tej części ciała . W domu bez dużych obciążeń uzyskanie odpowiedniego efektu nie jest proste. Możesz wypróbować taką sztuczkę: stajesz przodem do stołu (z węższego boku), kładziesz się na nim brzuchem, dopasowując do spojenia łonowego, obejmujesz blat rękoma, i unosisz do poziomu nogi 'ciągnąc' mięśniami pośladkowymi. Utrzymujesz się w tej pozycji jak najdłużej, potem opuszczasz nogi, chwila odpoczynku i z powrotem w górę. Ćwiczysz do granic możliwości.

dziękuję. spróbuję tego ćwiczenia.
nie wiem, czy przeczytałeś, jaki mam obecnie trening. jeśli nie, to mógłbyś go ocenić?

Jest typowo rzeźbiący, żeby rozbudowywać mięśnie tzeba mocniejszych bodźców. Możesz spróbować wykonywać to jak powyższe ćwiczenie, czyli stosować utrzymywanie mięśni w stanie maksymalnego napięcia jak najdłużej.

próbowałam wykonać to ćwiczenie, które zaproponowałeś z obciążeniem. nie jest źle.
mogłabym poprosić jeszcze o jakieś mocniejsze powiększające mięśnie ćwiczenia?

Stojąc w podporze przodem unosisz lekko ugiętą nogę do tyłu (ciągnąc mięśniem pośladkowym) jak najwyżej i utrzymujesz jak najdłużej w pełnym napięciu. Cięższe obciążniki - lepsze wyniki

w podporze?

Musisz się czegoś trzymać, choćby futryny drzwi

ok. dzięki :)
mam stać prosto czy lekko pochylona?

Prosto, istotny jest kąt uniesienia uda w stosunku do tułowia