plan na siłe do oceny

Dozowac do dobierac, odmierzac A to drugie na barki to "jak wyzej tylko w opadzie tulowia" czyli tak jak napisales.

A tu to o jakie cwiczenie chodzi?:Dociskanie 3x6
moze byc zamiast tego np.rozpietki??

Jak sila to nie rozpietki, im bardziej zlozone cwiczenie tym lepiej. Popros kogos o pomoc z zrob z nim dociskanie, zakladasz troche wiekszy albo ten jakim skonczylem na 3 powtorzenia i on Ci troche pomgaga.

ale jak mam to wyciskac?czy on mi dociska a ja mam to trzymac??

Ruch wyciskania można podzielia na dwie fazy:
I ruch: od klatki do połowy,
II ruch: od połowy do pełnego wyprostu ramion (dociskanie).


Chyba tego nie wiedzialeś. Tak?

nie tego nie wiedziałem.Tylko ty napisałes 3 dniowy plan a my chcemy 4.Na bicepsa bedzieby robic 5*7-8 powturzen