klatka pomocy!

Witam wszystkich! moj staz 10 miesiecy,dieta mam dobra.wszystko idzie tylko mam problem z klata..
Ulozylem sobie nowy trening na powiekszenie gornej czesc klaty..
1.Skos w gore 12,10,8,8
2.Skos w doł 12,10,8,8
3.Rozpietki na skosie 4x12
ciwcze oczywiscie na mase :p Zastanawiam sie nad tym skosem w dol..czy np nie zamienic go na płaską?.. boje sie ze jak bede robil wszystkie cwiczenia na gore to zaniedbam doł :/ przy plaskiej tez pracuje ale to chyba nie to samo.
Czekam na wawsze odpowiedzi.Z gory dziekuje
Pozdrawiam Patryk

Trening spoko

Tylko masz 10 miesięcy stażu i już układasz plan z priorytetami???

pozdro

Tak jak teraz masz może zostać a skos w góre najlepiej wykonuj sztangielkami a nie sztangą.
I tak przy okazji to po 10 miesiącach nie myśli się o priorytetach:pp

Sprobuje na sztangielkach wtedy chyba sie lepiej rozciagaja..wiekszy zakres ruchu niz na sztandze..a co myslicie o tym skosie w doł? lepiej płaska?

daj płaską

pozdro

4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych



5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

źródło: www.kulturystyka.pl/atlas 

Moim zdaniem to dużego znaczenia nie ma. Przetestuj pierw trening z skosem w dół po około 6-8tyg. sprawdź efekty a następnie zrób trening z ławką prostą zamiast w dół. Po kolejnych 6-8tyg zobacz jakie efekty przyniosły Ci lepsze efekty

chopaki , co co Wy !!!!

Chcecie powiedziec ,ze musze miec w pyte dlugi staz zeby skoncentrowac sie na danej czesci mojego ciala ?

Ja takze mam braki w gornej czesci klaty i co 2 dni robie
wyciskanie sztangi i hantlek oraz rozpietki na skosnej do gory .
Czyli co ? nie bedzie efektow .

Cwiczylem bardzo nieregularnie 5 lat , czasem pompki,jakies 2 miesiace w roku silka ( slomiany zapał ;/ )

po prostu w pierwszych 2 latach treningu nie ma co szaleć z priorytetami bo całe ciało fajnie się rozwija

jak co drugi dzień ćwiczysz klatke to ją przetrenujesz i lipa z efektu

pozdro

to ja juz sam nie wiem hehe a moze taki trening?
1.Skos w gore na hantelkach 12,10,8,8
2.skos w dół na suwnicy 12,10,8
3.plaska 10,10
4.rozpietki na skosie 4x12
Wychodzi 13 seri chyba nie jest za duzo,jak myslice?

Tym co teraz podałeś to się przetrenujesz
Poprzedni plan co podałeś był dobry tyle że jak kolega rion powiedział zamień skos w dół na płaską.

Dzieki Panowie :)