kiedy

witam was kiedy sie czuje ze miesnie sa popalone

Co masz na myśli popalone bo ja rozumie przetrenowane a przetrenowane są gdy nie rosną i jeszcze kilka innych objawów towarzyszącym całemu ciału

pozdro

no mi nie rosna miesnie od 2 miechow diete trzymam ostatnio sila mi spadla poce sie i oczy mnie pieka

daj rade

Regeneracja była/jest ?

byla przymusowa 12 dni bo mnie takie oslabienie dopadlo ze masakra i u lekarzy bylem a po tej regenracji a teraz spadek sil

i co teraz

Jeśli sie przetrenowałes to 12 dni powinno być git ale całkowitego odpoczynku od siłowni

Regeneracja równie wazna rzecz jak dieta i trening

Jak wróciłes po takiej przerwie to oczywiste ze spadki siły sa

szybko odbudujesz braki

pozdro

ale ja juz okolo miesiaca ciwcze od tej przerwy i bylo gicior a od 2 tygodni poce sie slabiej sie czuje znowu i spadek siol

wrzuć trening

Dieta jest??

pozdro

tak dieta jest wczesniej po tej przerwie 1 tdz splitem jechalem i na drugi tydzien split jade od 5 dni Poniedzialek A
- Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8
bary
- wyciskanie hantli 2 serie 12-10
triceps
-pompki na poreczach 2s12-10
Plecy
-Martwy ciag 2s 12-10
-Podciaganie na drazku 2s 12-10
-Nogi
prostowanie nog w siadzie 2s 12-10
prostowanie nog 2 s
lydki , wspiecia na palce max 2s 12-10
-Bicepsy
Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10



Sroda B
-Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8
barki
-Miltary press 2 s 12-10-8
Tricek
-prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10
- Plecy
-Wioslowanie sztanga 2 s12-10
unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10
Nogi
-Przysiady ze sztanga 2s 12-10
-Uginanie w lezeniu 2s 12-10
+ lydki jak w A
- Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10