Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
475
wiek: 20 lat
waga: 82 kg
wzrost: 175 cm
staz: lacznie jakies poltora roku cwiczen... ostatnio 3 miesiace sumiennie bez picia itp.
zapotrzebowanie wyszlo mi ok. 2400kcal
chcialbym ogolna diete aby nie przytyc w opone a w mase miesniowa i troszke poprawic wyglad sylwetki i osiagi.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Smaruj masłem wtedy (jeśli smarujesz). Wędlin/kiełbas/puszek/produktów wędzonych unikaj ze względu na substancje rakotwórcze i śmieci w nich znajdujące się. Lepiej zamiast kanapek zjeść sałatkę polaną oliwą z oliwek i kawałkami jakiegoś mięsa/ryby. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem tych okołotreningowych, ze względu na małą kaloryczność warzyw a duża objętość. Miodu daj nie wiele po siłce a dołóż jeszcze jakieś węglowodany złożone np. ryż biały