prosze o poprawe diety

1.
mono - 5g(lyzeczka)
platki ok 100g
orzechy
jajka(2)
animal pak

2.
grachamka z duza iloscia poledwicy sopockiej i posmarowana oliwa z oliwek
ostrowia - 40g (4 lyzki)

3.
serek wiejski
banan
tabletka tranu z omega3

4. (przed silka)
piers z kuraka
ziemniaki
surowka
oliwa z oliwek (jesli jem w domu)

- godzine przed silka animal cuts i animal mstack

5.(po silce)
ostrowia - 40 g
platy ryzowe - 5 sztuk (50g)
miod

6.
twarog poltlusty ze smietana (kostka)

i co wy na to?
prosze o nie odsylanie mnie do postow tylko raczej poprawe tej diety i wyjasnienie dlaczego...
dzieki z gory

aha noi bezposrednio po silce mono - 5g
zapomnialem dodac.

prosze o ocene mojej diety

Napisz coś o sobie, wiek, waga, wzrost, staż i oblicz ilość makroskładników i kcal.

wiek: 20 lat
waga: 82 kg
wzrost: 175 cm
staz: lacznie jakies poltora roku cwiczen... ostatnio 3 miesiace sumiennie bez picia itp.
zapotrzebowanie wyszlo mi ok. 2400kcal
chcialbym ogolna diete aby nie przytyc w opone a w mase miesniowa i troszke poprawic wyglad sylwetki i osiagi.

noi?

Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Smaruj masłem wtedy (jeśli smarujesz). Wędlin/kiełbas/puszek/produktów wędzonych unikaj ze względu na substancje rakotwórcze i śmieci w nich znajdujące się. Lepiej zamiast kanapek zjeść sałatkę polaną oliwą z oliwek i kawałkami jakiegoś mięsa/ryby. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem tych okołotreningowych, ze względu na małą kaloryczność warzyw a duża objętość. Miodu daj nie wiele po siłce a dołóż jeszcze jakieś węglowodany złożone np. ryż biały

a tak to ta dieta sie nadaje do uzytku?

Musisz więcej poczytać.