A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
Jest to plan Wodyna. I teraz pytanie o serie. Czy w kazdym cwiczeniu trzymac sie rozpiski:
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
1)Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w danym cwiczeniu, a w 5p. 5 serii???
2)Czy tu chodzi o zachowanie stalej objetosci???
3)Czy jesli powyzsza rozpiska jest prawidlowa to czy ta ilosc serii trkatuje taka sama dla duzych i malych partii miesni??
4)Inne pytanie jakie mi sie nasuwa to: jak bardzo zanizac ten ciezar roboczy i co ile srednio z nastepnym mikrocyklem zwiekszac ciezar???
Nie jestem zbytnio biegly w treningach FBW dlatego jesli kogos zdenerwowalem swoimi pytaniami(poniewaz sa one dla kogos trywialne) to z gory przepraszam :)
Przeczytalem kilka artykulow na temnat FBW i teraz mam metlik w glowie. Jesli ktos moze niech pomoze:)
Jesli ktos juz poruszyl podobny temat to prosze o linki, bo jak narazie mimo nieustannych poszukiwan ja nie znalazlem tego co potrzebie.
POzdrawiam :)