Zmiana planu- rzućcie tylko okiem czy ok.

Cześć

Zmieniam plan, bo czas na coś nowego. Staż ok 8 miesięcy. Dieta i trening na masę. Sprawdźcie proszę, czy nie ma jakiś błędów:

PLAN:
----------------
I dzień
----------------

*Nogi:
- Haki 12, 10, 8, 6
- Przysiady ze sztangą: 12, 8, 6, 4
- Wspięcie ze sztangielką: 15, 15, 15, 15

*Barki:
- Unoszenie ramion w przód sztangą: 12, 10, 8
- Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 8, 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 10, 10, 10

----------------
II dzień
----------------

*Klata:
- Wyciskanie sztangi skos-góra: 10, 8, 6, 6
- j/w sztagnielek skos-dół: 10, 8, 6, 6
- Przenoszenie sztangielek: 10, 10, 10

*Triceps:
- Francuskie sztangą leżąc: 10, 8, 6
- Francuskie sztangielką siad: 12, 10, 8
- Prostowanie ramienia w opadzie.: 10, 10, 10

----------------
III dzień
----------------

*Plecy:
- Podciąganie nadchwytem: max, max, max, max
- Martwy ciąg 12, 10, 8, 6
- Podciąganie końca sztangi: 10, 10, 8, 6

*Biceps:
- Modlitewnik: 10, 8, 6
- Uginanie ramion na skosie: 12, 8, 8
- Uginanie w podporze o kolano: 10, 10, 10
----------------

Brzuch po każdym treningu.

Dzięki


Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2008-04-19 19:14:31

wrzuć też stary plan żeby można było porównać czy dobra zmiana

Stary plan to był mass od michaila(robiłem go ponad 2 miesiące) - robiło się w jeden dzień połowę ciała, a w drugi drugą połowę.

to wklej go bo zabardzo nie orientuję się w systemie mass

Ok, tu jest link: https://www.sfd.pl/MASS_-_bo-szym-t378509.html 

A jak ci poszło na tym treningu mass??
może teraz spróbowałbyś jechać systemem mass tyle, że zamiast splita FBW

co powiecie o tym planie na masse
poniedziałek
klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8
klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8
klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8

biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6
biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni 16/12/8/6

wtorek
plecy; martwy ciąg 3 serie powtórzeni 12/10/8
plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie powtórzeni 12/10/8
plecy;ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie powtórzeni 12/10/8
triceps:WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie powtórzeni 16/12/8/6
triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie powtórzeni 16/12/8/6

czwartek
barki:Wyciskanie sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8
barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8
barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie powtórzeni 12/10/8
nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie powtórzeni 12/10/8
nogi:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie powtórzeni 12/10/8
nogi:WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie powtórzeni 12/10/8

piątek
kaptury;WZNOSY BARKÓW sztangą 4 serie powtórzeni 16/12/8/6
kaptury:WZNOSY BARKÓW sztangilkami 4 serie 16/12/8/6
przedramona;UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie powtórzeni 16/12/8/6
przedramona: wciaganie ciezaru na lince 4 sserie powtórzeni 16/12/8/6

Dzięki za propozycję. A może zrobię teraz ten co podałem, a po nim FBW mass, bo chciałbym trochę od niego odpocząć(psychicznie)