Dieta do oceny + pare pytań

Witam
A więc dieta po przerwie i ćwiczeniu rekreacyjnym :
B 2/kg w 4/kg t 0.7/kg waga 82kg

omlet(2 białka i całe jajo)
100g owsianych
B.30 W.64 T.16

2 posiłek

wołowina 150g -B.30
makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli
warzywa (jakie ile?)
(acha żeby zmieścić się w tłuszczach nie daje tu żadnego(czy to dobrze)
B.30 W.54 T.12

3 posiłek
Pierś kurczaka 150g -B.30
Ryż Brązowy 80g-W.54
oliwa z oliwek 5g
warzywa(ile? wliczać węgle do bilansu?)
B.30 W.54 T.8

4 posiłek( przed treningowy)
Ryż brązowy 100g -W.68
Wołowina 150g -B.30
(nie daje tłuszczu przed treningiem chyba ok?)
B.30 W.68 T.10

5 posiłek (po treningowy)
Ryż biały 100g -W.77
Pierś kurczaka 150g -B.30
(zero tłuszczu)(czy dodać warzywa ile,jakie?)
B.30 W.77 T.3

6 przed snem
twaróg półtłusty 150g -B.30
oliwa 5g
B.30 T.12

Dane z dziennika posiłków białko liczone tylko zwierzęce,jak najlepiej przygotować wołowinę (chyba smażenie najprostsze chociaż nie zdrowe) no i warzywa ? Prosze o jakieś wskazówki właduje w to kupę kasy i nie chcę tego zepsuć.Gdyby masa nie szła dorzucam wegli czy tluszczu??
Pozdrawiam

cel??

omlet(2 białka i całe jajo)
100g owsianych
B.30 W.64 T.16 (TUTAJ RACZEJ NIE MA 30GR BIALKA - A JUZ NA PEWNO JESLI NIE LICZYSZ ROSLINNEGO-DLACZEGO NIE LICZYSZ???)

2 posiłek

wołowina 150g -B.30
makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli(GRYCZANA , JECZMIENNA)
warzywa (jakie ile?)(BEZ OGRANICZEN ,SUROWE)
(acha żeby zmieścić się w tłuszczach nie daje tu żadnego(czy to dobrze)(DODAJ OLIWE)
B.30 W.54 T.12

3 posiłek
Pierś kurczaka 150g -B.30
Ryż Brązowy 80g-W.54
oliwa z oliwek 5g
warzywa(ile? wliczać węgle do bilansu?)(J.W.)
B.30 W.54 T.8

4 posiłek( przed treningowy)
Ryż brązowy 100g -W.68
Wołowina 150g -B.30
(nie daje tłuszczu przed treningiem chyba ok?)(DODAJ NP. OLIWE)
B.30 W.68 T.10

5 posiłek (po treningowy)
Ryż biały 100g -W.77
Pierś kurczaka 150g -B.30
(zero tłuszczu)(czy dodać warzywa ile,jakie?)(WARZYWA TAK , TLUSZCZU RACZEJ NIE )
B.30 W.77 T.3

6 przed snem
twaróg półtłusty 150g -B.30
oliwa 5g
B.30 T.12

Dieta masa.Roślinnego nie wliczam bo niepełnowartościowe(tak wyczytałem na sfd).Tłuszczu nie daję do wołowiny bo jest juz w miare tłusta (mimo to dorzucić trochę?).Jem godz przed treningiem dlatego raczej nie dodaję tłuszczu do przed treningowego.Czyli ta dieta jest ok? Nie jest monotonna pod względem składników ?
Pozdr.
Z tymi jajkami też mi nie pasuje dodam 1 białko z żółtkami jest ok chyba(1-2 dziennie)?

Zmieniony przez - Duży22 w dniu 2008-04-18 20:45:39

Mozesz jesc wiecej jajek , nic ci nie bedzie.Tluszcz z jaj zawiera duzo lecytyny ktora rownowazy cholesterol (neutralizuje).Rano po przbudzeniu potrzebujesz wiecej bialka.
Wliczaj roslinne do bilansu.Moze nie zawsze jest pelnowartosciowe , ale jesz roznego rodzaju roslinne pokarmy ktore maja rozne aminogramy i mniej wiecej sie to rownowazy.Staraj sie po prostu mieszac w obrebie jednego posilku bialko roslinne ze zwierzecym.
Do posilku przedtreningowego dodaj zdrowych tluszczy, unikaj ich za to po treningu gdyz beda spowalnac trawienie ,a to nie jest korzystne po treningu.