prawdopodobnie bylo juz 100 takich tematow;)

Mam spory problem i mam zamiar ostro sie za niego zabrać;) w czasie ostatnich 3 miesiecy przytylam ponad 10kg w obwodach +4cm udo, +5 cm biodra, +7cm talia- bez zmiany diety, może troche odpuścilam z fitnessem (rok temu trenowalam codziennie 2x) ale mimo tego określilabym swój tryb życia jako aktywny, co prawda ostatnio jestem b.zestresowana. wraz ze wzrostem temperatury rosnie moje przerazenie i desperacja;D moim marzeniem bylaby utrata 15kg do wakacji- chcialam zapytac czy taka utrata wagi jest realna? i gorąco prosze o porady jak szybko i bezpiecznie pozbyc sie niechcianego tluszczyku tj. jaka dietka, suplementy(?), trening. chcialam dodac ze nie spozywam miesa (tylko ryby), mam 17 lat i wracam do domu ok.16:D prosze o wyrozumialosc co do malo oryginalnego tematu i prosze o podpowiedzi;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: 76

Obwód uda: 59

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: joga 2-3X/ tydzień


Odżywianie: nie jem miesa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ..

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h/dzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?

Stosowane wcześniej diety: nic konkretnego

Mysle ze warto, jako dodatek. Troche ruchu, rozciagania i przede wszystkim odstresowania sie na pewno moze wplynac jedynie pozytywnie, ale jak mowie jako dodatek do planu, a nie jego podstawa ;)

Bezpieczne tracenie tluszczu to mniej wiecej 0,5 kg na tyg. Wszystko da sie zrobic, tylko trzeba w to wlozyc adekwatnie duzy wysilek. Odpowiednia dieta i trening czynia cuda

oh, prosze pomóżcie! prosze powiedzcie ile kg moge realnie pozbyc sie do wakacji! mile widziane wskazowki jak tego dokonac:p

Moge tylko gdybac. Ale jesli jestes zdeterminowana, a wakacje zaczynaja sie 1 lipca, startujesz od jutra to mysle ze z 5-6 kg, moze nawet 8. Ale to bezsensowne gdybanie. A wiec tak dieta(zapraszam do dzialu odzywianie), nastepnie co powiesz na trening na silowni ? Do tego rowerek/bieganie

co do siłowni... lubie cwiczenia silowe (duuuzo bardziej niz kardio) ale boje sie ze rozrastajace sie miesnie mogą przyczynic sie do zwiekszenia obwodów...

dziewczynom wcale nie jest taka latwo budowac miesnie, macie duzo mniej testosteronu niz my. trening silowy bedzie b dobrym rozwiazaniem, przy diecie na ujemnych kaloriach miesnie nie beda rosnac ;) 3x w tyg trening silowy, w dni wolne od silki aeroby/hiit, co Ty na to?

hmmm 3x/tyg trening silowy spokojnie dam rade.. tylko jakie obciazenie i ile powtorzen w ilu seriach?? :p nie wiem co znaczy hiit:D a kardio ile czasu i jaka intensywnosc?:D jakies suplementy?:D

Co do treningu zajrzyj do innych dzialow, na pewno znajdziesz jakis dla siebie. hiit - high intesity interval training czyli intesywny trening interwalowy, np. 15 sek spirnt, 45 truch i tak 5razy. O nim tez poczytasz na forum. Kardio zeby bylo skuteczne jest zalecane od 20-30min w gore natomiast hiit wystarczy nieraz 5min(ale dobrze wykonanego) i tluszczyk pali sie az milo. Suplementy - np omega,multiwitamina, a w pozniejszym okresie mozesz pomyslec nad jakims slabym splaczem - tse, schorch.

hmmm... chyba juz nie mam żadnych wymówek tylko muszę ostro wziąc sie za siebie:D bardzo Ci dziekuje za zainteresowanie i pomoc:D

Prosze ;) w razie kolejnych watpliwosci smialo pytaj

ok:D na pewno nie raz naduzyje Twojej uprzejmości:p a co myslisz o pilatesie i jodze?