-=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26899

Zapotrzebowanie 2160kcal -500 kcal= 1660
Bialko 2,5g czyli 190g czyli 760kcal
Ww 1660x 0,2 = 332kcal / 4= w przyblizeniu 90 gram
Tluszcze 568kcal = 80 gram

Mi sie wydaje ze to sa dobre obliczenia ale moge sie mylic..

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

napisz ile chcesz miec w diecie B W T

to zaraz cos poradzimy

przy B 2,5g W 3g T 1,2 g wyszło ok 2200-2400 kcal

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-16 20:39:01

"Miota nim jak szatan..."

...

cope

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26899

bo moich obliczeniach i z tego ze jestem endo to B 2,5 ww 2g T 1 g

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Czemu tak malo wegli?

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...

cope

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26899

Malo wegli mi sie wydaje ze dobrze jestem endo i na redukcje ta dieta..

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

A bo juz sie przestraszylem ze to na mase

Najlepiej wrzuc to do odchudzania to ci fachowo poradza.

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

Cope ale przy aero i siłowym z czego powera trzeba miec

jesli zobaczysz marne efekty zjedziesz na 2,5

narazie jedź na 3 g

"Miota nim jak szatan..."

...

cope

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2164 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26899

Nie no wzuce tylko sie pytam ktore obliczenia sa dobre bo juz mam metlik w glowie i pod to rozpisze sobie diete dokladna..pzdr

Helssing - a ty sie nie szykujesz do redukcji ?? ja chce tylko 5 kg zrzucic tak zeby bylo 70 kg

Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-16 21:03:51

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

No dobra, wpadłam

Policzyłma na szybko Twoje zapotrzebowanie, przy treningu siłowym 45 minut dziennie i aerobowym o średniej intensywności 40 minut dziennie oraz typie budowy endomorficznym wychodzi 3000 kcal... Możesz ciąć 500 jak chcesz.
BTW oblicz tak:
B 2,5g czyli 187,5g
T 1g czyli 75g
W reszta - i tu wyjdzie sporo, bo 268 g...
Jeśli chcesz ucinac węgle to dokładaj biaka do 3 g na początek i tłuszczu do 1,2g na przykład.
BTW STrasznie dużo trenujesz...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...