Prośba o dobór diety redukcyjnej

A do tego śniadania to może być ser biały chudy i zamiast chleba razowego pieczywo wasa bo tak bez niczego jeść tego sera białego, a co do jajka to cale czy samo białko bo żółtko zawiera tłuszcz ?

Posiłki powinno się spożywać co 2-3 godziny, góra 4. Dlaczego? Bo jedzenie np. 2 posiłków spowalnia metabolizm i wprowadza organizm w stan gotowości -> wzrost hormonów wpływających na wzrost tkanki tłuszczowej, które mają na celu zabezpieczenie organizmu przed głodem wywołanym długimi przerwami między posiłkami.
Ostatni posiłek jeśli zjesz o tej 18 a pójdziesz spać o 23 to już masz 5 godzin przerwy, do tego dodaj sobie godziny snu to już jest katastrofa. Katabolizm mięśni (ich spalanie) bardzo nasilony (czyli spalisz mięśnie a w ich miejsce wejdzie sobie tłuszczyk, będziesz 'chudym tłuściochem'). Nie dłużej niż dwie godziny przed snem zjedz posiłek który składać powinien się z białka np. sera białego/mięsa/ryby/jajek kurzych. Półtorej godziny treningu to za dużo, jakim sprzętem dysponujesz? Odpowiedz na wszystkie moje pytania...
Wywal całkiem pieczywo, te wasy i inne reklamowane śmiecie też. Ser biały wywal i daj sobie te jaja kurze całe. Tłuszcz jest bardzo ważny, i powiem Ci, że największy wpływ na odkładanie tkanki tłuszczowej ma insulina - taki hormon, którego poziom we krwi jest podnoszony po spożyciu węglowodanów, nie tłuszczu. Więc eliminacja tłuszczu z diety nie pomoże Ci, a wręcz przeciwnie - zaszkodzi.

Ja ćwiczę hantlami po 5kg każda czyli razem 10kg i robię np 4 serie podnoszenia hantli w obu rękach po 16 razy i inne takie podobne ćwiczenia Dzięki za te odpowiedzi bardzo mi pomogłeś

Jest możliwość abyś zakupiła obciążenie, gryfy by wykonywać pełny zestaw ćwiczeń siłowych rozwijając całe ciało?
Nie odpowiedziałaś na wszystkie pytania z pierwszego mojego postu, w drugim poprosiłem również o to. Czy to koniec pomocy jaką chcesz uzyskać?

Z tym pełnym zestawem obciążenia do będzie ciężko chyba niedam rady zakupić
A co do tych pytań to moge wziąśc pojemnik do szkoły a co mam brać do szkoły jakie jedzenie ? w tym 4 posiłku to co dodać jakie białka może być np soczewica ugotowana?
z tym bieganiem to niezabradzo lepiej wole rowerem jeździć

W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko. Możesz wziąść do pojemnika warzywa polane tłuszczem i np. z mięsem.
Jak rower to ok.
Szkoda odnośnie tych hantli, obciążenia. Bo wtedy mogłabyś wykonywać trening ogólnorozwojowy. Trening siłowy jest bardzo pomocny przy odchudzaniu, wręcz niezbędny.
Co do białka to mięsa, ryby, jaja. Produkty roślinne zawierają niepełnowartościowe białko, ale możesz dać jeśli połączyć z białkiem pełnowartosciowym (pochodzenia zwierzęcego).

Dzięki za odpowiedzi i rady spróbuje jutro do szkoły wziąść te warzywa z jakimś mięsem

Wrzuć całą dietę do poprawy po skorygowaniu błędów i uwzględnieniu wskazówek które Ci udzieliłem.

I Posiłek 7.00
1.5 szklanki mleka
5 łyżki płatków owsianych
Ser biały chudy
1 jajko

II Posiłek 10-11
Warzywa z tłuszczem
Mięso

III Posiłek 14-15
100g ryżu lub kaszy gryczanej
Pierś z kurczaka lub tuńczyk z jogurtem
Ogórek kiszony
Sałatka

IV Posiłek 17
200ml kefiru z owocem lub
Jogurt z musli
1 szklanka mleka
Garść rodzynków

V Posiłek 19-20
1 jajko
Ser bały chudy
200 ml mleka albo kefir


jak coś jest źle to prosze o skorygowanie

Warzywa polewaj oliwą z oliwek.
Ryż i inne produkty węglowodanowe w ciągu dnia dawaj nisko przetworzone, razowe. W 4 posiłku nadal brak pełnowartosciwoego białka. Mleka dawaj mniej w diecie, są przesłanki że jest bee
Na noc sam ser biały czy inne źródło białka starczy. Dodaj do diety oliwę z oliwek oraz tran.
Popraw to i napisz dokładnie jak ćwiczysz, wymyślimy coś.
A i napisz jeszcze które posiłki sa okołotreningowo - pisałaś chyba już, ale powtórz proszę.