masowanie - pomocy - Forum SFD

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

MC to cwiczenie ogolnorozwojowe niczym go nie zastapisz, jach chodzi ci tylko o prostowniki badz dwuglowe to mozesz MC na prostych lub good morning, wznosy z opadu tez sie zdadza.

Nachwyt lokcie na boki pracuja najbardziej barki i bodajze czworoboczny srodkowa czesc, podchwyt lokcie przy sobie pracuje czworoboczny caly, i biceps

...

Smotruchos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8099

Dziekuje ci bardzoo!

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Wczesniej nie mialem kiedy odpisac. Co jak dziala masz wyzej. Dlatego w planie wykonujesz drazek nachwytem szeroko i wioslowanie podchwyt/nachwyt tutaj roznie to oddzialywuje ale nie przerzucaj sie na sztangielki jako ze przy sztange mozna wykorzystac duzo wieksze ciezary.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

IMO super jest wioslowanie sztanga jednym koncem zakotwiczona w rogu pokoju.

...

Smotruchos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8099

dziekuje za odpowiedzi.
jak MC zastąpie "dzień dobry" to bedzie ok?

bedzie to wygladalo tak:

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-"dzień dobry" 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-czachołamacze 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x max
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

a co z łydkami? bo brzuch bede robił po każdym treningu :)

i wtedy bede robił tak :
Wt-A Czw-B Sob-A Wt-B Czw-A Sob-B itd?

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-14 12:16:53

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Mozesz dorzucic na koniec treningu lydki ze 2s chociaz moze byc tak ze przy siadach beda rosly wystarczajaco dobrze by je jeszcze dodatkowo katowac. Schemat kolejnosci rozpisales sobie dobrze.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Smotruchos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8099

Dzieki za pomoc.
pozdro

tak w sumie patrze to w planie B nie mam nic na biceps ale za to mam na plecy dwa ćwiczenia ,wiec moze te podciaganie lepiej bedzie podchwytem robić?

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-14 14:01:06

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Pamietaj ze najwazniejsza jest tutaj baza. Reszta to tylko dodatki ktorych nieobecnosc nie oznaczala by niczego zlego natomiast ich nadmiar bylby juz szkodliwy. Wiec zostaw tak jak jest tylko w A zrob dodatek na biceps a w B dodatek na triceps i wystarczy na poczatek . Im wieksza mozliwosc pozniejszych modyfikacji planu tym lepiej. Warto zaczac lzej by nasz progres byl jak najdluzszy.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...