Śniadanie:
Jaja kurze całe 200g
Boczek wędzony 30g
Ogórek 40 g
Burak 25 g
Margaryna RAMA 5 g
29,545 Białka 39,155 Tłuszczu 5,555 Weglowodanów 491,6 Kalori
II Posiłek <szkoła>
Jabłko 200g
0,8 białka 0,8 tłuszczu 24,2 węglowodanów 94 kalorii
Obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g
Marchew 20g
Ogórek 20g
Papryka czerwona 20g
Ziemniaki wczesne 20g
43,96 białka 2,78 tłuszczu 6,9 węglowodanów 228 kalorii
II Obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 185 g
Kiwi 90 g
40,585 białka 2,855 tłuszczu 12,51 węglowodanów 236,3 kalorii
Kolacja
Tuńczyk w wodzie 100g
21 białko 1,2 tłuszcz 0 węglowodany 97 Kalorii
Ogólny bilans:
136 białka 47 tłuszczu 49 węglowodanów 1147 Kalorii
W mojej diecie zrezygnowałem z mleka oraz przetworów mlecznych , które bardzo lubie... Proszę o ocene i wskazanie błędów.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 62
Wzrost: 175
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu , codziennie po około 30 min
Odżywianie: odżywiałem się dobrze , chude mięsa , ryby , warzywa
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić dziennie około 1 - 1,5 H na trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: troszke gainera , ale to nie ta historiaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: jedna ułożona na sfd
Pozdro