Rudukcja

Proszę o sprawdzenia i skorygowanie diety
Z góry dziękuje,

I Posiłek 7.00

125g Twarogu półtłustego
65g Płatki Owsiane
15g Oliwa z oliwek

II Posiłek 10.00
(w szkole)

100 g Chleb razowy
100g Wołowina

III Posiłek 13.00

200g Piersi z kurczaka
50g Ryż Biały
15g Oliwa z oliwek


14.30 TRENING


IV Posiłek 16.00

100g Wołowiny
50g Ryż Biały


V Posiłek 19.00

10g Oliwa z oliwek
40g Ostrowii


+ do każdego posiłku warzywa, oprócz około treningowych


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79/80

Wzrost: 176

Obwód klatki: /

Obwód ramienia: /

Obwód talii: /

Obwód uda: /

Obwód łydki: /

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: /

Aktywność w ciągu dnia: /

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dużo,

Odżywianie: Słodycze & Fast Foody

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Wszystko

Stan zdrowia: Wszystko ok,

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka,
3X HIIT,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,

Stosowane wcześniej diety: Brak,

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2008-04-12 21:50:27

Kolega nie umieścił, ale zaznaczył gdzieś, że do każdego posiłku daje warzywa. Nie ma konieczności wliczania ich do diety, więc jak ktoś ich nie wypisuje w menu ale zaznacza gdzieś, ze jada w kazdym posiłku to jest OK


W pierwszym poście napisał o warzywach.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-16 14:33:46

Przed treningiem daj ryż brązowy, daj coś z o3

Ok zamienie i dokupie omege 3, i reszta wszystko ok?

Tej oliwy dużo, opieraj się na tłuszczach nasyconych.

To może w III zamist tej oliwy 15 g oleju lnianego?

Odpuść, większość ulega spaleniu do CO2.

To może 35g pestek dyni?

ok, daj gdzie chcesz prócz przed/po treningowym. Widzę, że w przedtreningowym masz więcej kcal niż w po. Oblicz podział składników odżywczych i kcal jakie dostarcza każdy z posiłków.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-13 09:31:18

Więc po poprawie dietka wygląda tak.

I Posiłek 7.00

125g Twarogu półtłustego
65g Płatki Owsiane
15g Oliwa z oliwek

II Posiłek 10.00
(w szkole)

100 g Chleb razowy
100g Wołowina

III Posiłek 13.00

200g Piersi z kurczaka
50g Ryż Brązowy
15g Oliwa z oliwek


14.30 TRENING


IV Posiłek 16.00

100g Wołowiny
50g Ryż Biały


V Posiłek 19.00

35g Pestki z dyni
40g Ostrowii



Coś jeszcze zmienić?
Dziękuje Ci skalar za pomoc


Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2008-04-13 09:43:05

Wrzuć wszystkie liczby teraz.

Odaj ile masz dokładnie BTW na kgmc



w III posiłku WW nie potrzebne to nie masa a redukcja...!