Rudukcja

I Posiłek 7.00

125g Twarogu półtłustego 23g B 5g T 4g WW 165 kcal
65g Płatki Owsiane 7gB 5gT 40gWW 230kcal
15g Oliwa z oliwek 0gB 15gT 0WW 132 kcal

II Posiłek 10.00
(w szkole)

100 g Chleb razowy 6gB 1gT 45g WW 223 kcal
100g Wołowina 21gB 1gT 0g WW 100 kcal

III Posiłek 13.00

200g Piersi z kurczaka 21gB 1gT 0g WW 100 kcal
50g Ryż Brązowy 3g B 1gT 35g WW 160 kcal
15g Oliwa z oliwek 0gB 15gT 0g WW 132kcal


14.30 TRENING


IV Posiłek 16.00

100g Wołowiny 21gB 1gT 0g WW 100 kcal
50g Ryż Biały 3gB 0gT 37gWW 172 kcal


V Posiłek 19.00

35g Pestki z dyni 7gB 15gT 3WW 195 kcal
40g Ostrowii 32gB 3gT 2 WW 166kcal


+ do każdego posiłku warzywa, oprócz około treningowych
+ 2x dziennie po jednej kapsułce o3


Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2008-04-13 11:20:49

Nie nie


Waga - 100kg
Bialko - 200g
Tluszcze -53g
WW - 48g

O takie podliczenie BTW mi chodzi .....

(to wyzej to tylko przykład )

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-04-13 11:24:02

Wypisz ile w sumie w każdym posiłku CI wychodzi btw oraz kcal a nie ile dają poszczególne produkty.

Skalar for You :
I. 23/25/43
II.21/2/45
III.21/16/35
IV.21/1/37
V.32/18/5
w sumie: 120/72/166 czyli 1792 kcal z całości i to jest ŹLE!
w układzie BTW, liczone tylko białko ze zwierza

QuickZanim zabierzesz się za robienie jadłospisu powinieneś znać swoje zapotzrebowanie kcal, a uwierz mi, ze jest ono większe niż 1800 kcal zaproponowane przez Ciebie. Oraz powinieneś przyjąć jakieś rozsądne ilości makroskładników. masz 16 lat i rośniesz jeszcze, więc to też bierz pod uwagę. No i co to jest "dużo" w przypadku treningów?

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-13 13:42:31

"a uwierz mi, ze jest ono większe niż 1800 kcal"

Nie wierze Ci, ponieważ wyszło mi 2100, a z racji, że redukcja odjąłem 300 kcal. Więc chyba prawidłowo?

2g WW na redukcji to zdecydowanie za duzo ...!

zrób WW na 1g reszte uzupelnij B i T , i zacznij od bilansu 0 , i z tygodnia na tydzien jesli bedzie taka potrzeba odejmuj po 100kcal.

Przy Twoim wzroscie, wieku, intensywności ćwivczeń i wadze zapotzrebowanie wynosi ok 2800 kcal, przy założeniu, ze masz budowę endomorficzną, a ja tego nie wiem... Jeli inną, to zapotrzebowanie jest nawet większe A teraz udowodnij mi, ze nie mam racji
Białko 2,2-2,5g/kg
Tłuszcze 30% całości
Węgle reszta.

Thx za soga

Ja pjerdole wszyscy co innego...

Kto diete redukcyjna uzupełnia WW madu pomyśl zanim napiszesz !!!

Slip, ja i wiele innych osób. Węglowodany zawsze można eliminować z diety na rzecz tłuszczów. A jeśli ktoś zaczyna to tym bardziej tak zrobić powinien... Węgle należy do pierwszego i okołotreningowych dawać i krzywdy się wtedy sobie nie zrobi. Może poczytaj więcej?

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-13 21:03:17