Trening Masa

Dane:
172cm,waga77 staż ok 2.5 miechy
Prosze o korekte ćwiczeń
Poniedziałek
KLATA"
Wyciskanie w skosie 3s
1.12
2.9
3.6
Wyciskanie płaskie takie same serie
Rozpiętki na ławce ukośnej
takie same serie co na wyciskaniu ukosnym
Rozpiętki płasko takie same jak na wycisknaiu płaskim
Triceps 3 serie
1.12
2.9
3.6
2 dzien bic.plecy nogi
BIC
Modlitewnik około 5 seri bo lubie
1.9
2.6
3.6
4.7
5.7
PLECY
wiosłowanie sztangielką 4 serie
1.12
2.9
3.6
4.6
Niewiem jak z martwym ciągiem
Kaptury 3 s
1.ile sie da
2. tak samo
3. tak samo
Bary;
wyciskanie sztangli za głową
Nogi
Przysiady z sztanglą na plecach 3 serie
1.12
2.9
3.6
Takie same serie z przysiadami ze sztangla za plecamichyba kazdy wie o co chodzi cos by tu sie przydało poprawić

Dieta: staram się czymać wysoko białkową a i czy przy takiej wadze moge jakies białko geinera pić? a i jeszcze jedno co do rozpiętek http://www.allegro.pl/item338950765_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikiem_bh_0435.html
mam podobną ławeczke i czy te rozpiety cos dodają??

Z takim stazem to FBW, post podwieszony by georgu masz tam gotowy plan wiec nie ma co kombinowac tylko brac sie do roboty. Jesli zechcesz kombinowac z planem wrzuc go do poprawki w tym temacie. Odnosnie tych dodatkow do lawki typu rozpietki nie sa zbytnio przydatne.

pozdrawiam

ale sie da na nich cwiczyc bo od jakiegos czasu jade na tych rozpietkach

Trenujesz na nich wiec widzisz ze da rade , tylko dla mnie sa zbyteczne i malo efektywne. Rob to samo trzymajac hantle w rekach a zobaczysz roznice, latwiej nie oznacza lepiej.

pozdrawiam

ok napewno zkorzystam z rady i z teg fbw co mi go podałeś jak coś to bede pisał

Nie ma problemu. Ulozysz plan wrzuc do poprawki.

pozdrawiam

ale gainera moge pic no niem?

ale gainera moge pic no niem?

Jeżeli tego wymaga Twoja dieta - to jasne.
Picie gainera bez diety mija się z celem.

moja dieta wysoko białkowa chociaz wage juz swoją mam ale jeszcze krty niechce brac

Tak sie przyjelo ze bialko i to najwazniejsze. Aby miec energie do treningow rownie wazne sa wegle. Ale tu sie ma co sie rozdrabniac bo trzeba by zbilansowac odpowiednio cala diete.

pozdrawiam

duzo owoców jej w tym banany dosyć czesto ona zaweraja tez duzo wengli ale co tam ;D poza tym niewiem czy to duzy postep z łapy 29 zrobiła mi sie 34 ale mysle ze jak na 2.5 miecha to nie tak zle