cwiczenia na atlasie

witam.jestem poczatkujacy w tym wszystkim.mam 176cm waga 69-70 kg chciałbym przybrac troszke na masie poszerzyc klatke, bicepsy itd mam do dyspozycji atlas w siłowni szkolnej ale nie wiem jak mam cwiczyc jaki plan treningowy ?chce cwiczyc 3 dni w tyg bo taka mozliwosc. prosiłbym o rade jakie cwiczenia na tym sperzecie w kazdy dzien te same? obejsc mam cały atlas? z góry dziekuje i przepraszam za ta ciemnote w tej dziedzinie

Witam,


Zobacz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

I tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


Ćwicz całe ciało!

Pozdro...

dzieki. ale tak bardziej po chłopsku to wszystkie cwiczenia robic? po ile serii na poczatku? i czy brac jakies odzywki do tego?

staż ? jak zerowy to w w postach podwieszonych masz act zapoznaj sie z nim .
po 8 tyg 1 tydz regeneracji i po nim 6-8 tyg fbw