dieta do oceny+pomoc

Witam. 19lat 85kg 185wzr = 187g białka ,3553kcal,510węgli,85g tłuszczów/dzień.Mam takie pytanie.. Od poniedziałku startuje z dietą+cp+mono+carbo+omega 3.Co powinienem zmienić w swojej diecie którą sobie założyłem? (znalazłem ją kilka tematów niżej) z góry dzięki za pomoc.!


1/- 8:00 rano, śniadanko
-100g płatków owsianych
-30g rodzynek
-orzechy włoskie
-3 jajka

2/- 11:30~, szkoła
-kefir
-Chleb Razowy
- orzechy włoskie

3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu
-150g~ Piersi z kurczaka
-5 ml oliwy z oliwek

4/- 17:00 posiłek po-treningowy
-100g ryż paraboliczny lub biały
-150g pierś z kurczaka
- 5 ml oliwy z oliwek

5/- 20:00~ kolacja
-2 jaja
- Cheleb razwoy z wedlina(polendwica sopocka)
-warzywa

6/- 24:00~ posiłek przed snem
- 200 twarogu
- warzywo

i jak to zmienić,bo trenuje o godzinie 19, 3x w tygodniu.Chciałbym też zamienić pierś z kurczaka na coś innego.dzięki

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-04-11 17:31:03

piers mozesz zamienic na rybe np. panga,mintaj i tuna tylko uwazaj z tuno bo ma rtec oile pamietam to tune jakies3-4 razy w tygodniu a reszta niech sie zajma koledzy , bo nie wiem jak to ztymi posilkami potreningowymi wieczorem ,a najpeliej zrob sam diete albo se oblicz bo nie wiesz chyba ile tu wszystkiego jest



Zmieniony przez - carl1 w dniu 2008-04-11 17:55:35

ta mi się podoba,chciałbym tylko prosić o małą pomoc,a także włączyć do diety maślanki,oraz inne przetwory mleczne.

przetwory mleczne tak ale nie za duzo bo bialko zwierzece chyba najlepsze (przynajmniej tak mi pisali

1/- 8:00 rano, śniadanko
-100g płatków owsianych
-30g rodzynek
-orzechy włoskie
-3 jajka (a i tu wlicz mleko , no chyba ze owsiane jesz sucha , ja osobiscie dodaje troche kakao do smaku)

2/- 11:30~, szkoła
-kefir
-Chleb Razowy
- orzechy włoskie (dodaj warzywo i oliwe z pozniejszych posilkow)

3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu (najlepiej brązowy ryz)
-150g~ Piersi z kurczaka
-5 ml oliwy z oliwek (wywal)

4/- 17:00 posiłek po-treningowy
-100g ryż paraboliczny lub biały
-150g pierś z kurczaka
- 5 ml oliwy z oliwek (oliwe wywal)

5/- 20:00~ kolacja
- 2 jaja
- Cheleb razwoy z wedlina(polendwica sopocka)
- warzywa

6/- 24:00~ posiłek przed snem
- 200 twarogu
- warzywo (wywal)
A teraz wszystko oblicz ile mam mialka wegli , tluszczu, i kcal i moze potem ktos ci jeszcze lepiej poprawi , a i mozesz jeszcz ewalnac jaks maslane czy gainera albo cos inego

Zmieniony przez - carl1 w dniu 2008-04-11 19:19:19

pomoże ktoś proszę

no chyba dzis nikogo dobrego nie ma w tych sprawach moze w nocy albo jutro

Jak już kolega wyżej napisał:

Wywalić oliwę z posiłków okołotreningowych i dodać warzywa (ale też nie w okolicach treningu). Czasem dodaj rybkę i będzie dobrze, jak dla mnie.

Ktoś mówił, że mniej nabiału, bo lepsze białko zwierzęce.. a mleko to jest roślinne..?! Żal..

W protuktach mlecznych jest mniej wartosci odzywczych niz w miesie niech pije te przetwory mleczne gdzie pasuja

Zmieniony przez - carl1 w dniu 2008-04-11 22:07:23

Zgadzam się, ale skład aminokwasowy kwalifikuje przetwory mleczne do produktów z białkiem pełnowartościowym.