proszę o pomoc !

Witam !

Szukałem na forum tematu który byłby odpowiedni dla mnie ale nistety nic takiego nie znalazłem. Mam 16 lat, ok. 166 cm wzrostu, i około 80kg wagi, chciałbym schudnąć w udach, brzuchu i klatce piersiowej, nie zalezy mi na wykształtowaniu sobie wspaniałych mięśni ale żeby wyglądać normalnie. Oczywiście zależy mi aby szybko było widać efekty ale wiem że to długotrwały proces. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia mógłbym robić w domu
(wolałbym w mieszkaniu, niz na dworze) i czy stosować jakąś dietę, cały dzien w szkole wytrzymuje bez niczego i pod wieczór jak wracam to się opycham, i to tez przed samym snem nestety. PROSZĘ O POMOC !! Z góry dziękuję :)

Panie kolego - słabiutko pan szukał skoro pan nic nie znalazł. Temat wałkowany wiele razy.

Dieta na - i aeroby. Osobiście polecam bieganie.

Z tego co rozumiem chcesz redukcje.. czy mase? :/
Odnosnie glodowki, to niezbyt sobie wybrales, popatrz tematy, tam bediesz mial jak napisac diete, obliczyc zapotrzebowanie itd.

a mógłbyś mi podać jakieś linki wtedy do opisów, najlepiej żeby było opisane co mam robić i co jeść

gdyby było to raczej preferuje ćwiczenia w domu,
posiadam wioślarza takiego troche dziwnego ale wioślarza :)
staram się na nim ćwiczyć ale nie wiem z jaką częstotliwości ani ile czasu na to przeznaczyć dziennie :/

Duuuuuzo aerobow, bieganie ,zwlaszcza rano przed sniadaniem , kiedy to organizm nie ma dostarczonego pozywienia (spalasz kalorie odrazu ) no i dieta ...a propos opychania sie przed snem , to nie jest zbyt dobre dla Ciebie ^^ Bieganie , aeroby , rower i bedzie ok :)
pozdrawiam

redukcje tkanki tłuszczowej

https://www.sfd.pl/search.asp

i wpisujesz: redukcja, dieta na redukcje, aeroby, hiit itp jak Ci wyskoczy mniej niż 7262378462983747239847203748273047280364823 stron na ten temat tu kupuje Ci browara

pozdro

a mam kupić coś w rodzaju odrzywki, kolega mi o wspominał mi o czym takim chyba o MBD czy coś w tym rodzaju

Iran, co ty mowisz? :D
Chcesz biegac na cczo?
Powodzenia.

Najlepiej aeroby+HIIT(nie tego samego dnia), dieta, jezeli mozesz to suplementy, np. Thermo Speed Extreme

Ja biegalem na czczo chodzi o to ze musisz miec diete i zjesc rano np. Baton energetyzujacy i biegasz...ja po takim czyms zwalilem 6 kg w miesiac ..wiec i na kogos tez bedzie dzialas
nie mialem uczucia ze niemam sily przez reszte dnia...

dzięki za odpowiedź, spróbuje czegoś poszukać jakieś gotowej diety dla mnie, mógłbym chodzić 2-3 razy w tygodniu na siłownie, tak myśle, dałoby lepsze efekty ?? i pomyśle nad zakupem tych suplementów