Potrzebuje pomocy

Witam,
Chcialbym zaczac jakis trening aby sie troche wyrobic... Tzn. wyrobic wieksze miesnie... Ale nie mam pojecia od czego zaczac i w tym musiscie mi pomoc... Niestety nie mam zadnych hantli itp. Posiadam tylko drazek do podciagania...

Prosze o szybka i konkretna pomoc...

PS: ostatnio zauwazylem ze spadl moj poziom sily... kiedys robilem 55 popmek bez wiekszego wysilku a teraz ledwo zrobie 30. POMOCY!!!

hmm no ja widze 2 rozwiązania:

1. Zapisac się na profesjonalną siłownie

lub

2. Trening domatora i ew. kupic jakieś hantle albo ekspander (gumy do rozciągania)

http://www.kulturystyka.pl/atlas.trening_domatora.asp

pozdro

Polecam plan domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułożyć dieta bo inaczeje masą będzie cienko

a jaka dieta?

a jaka dieta?

Masowa.
O szczegóły pytaj tu:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Poczytaj przyjacielu o treningu i odżywianiu bo jak nie posiadasz żadnej wiedzy ciężko będzie Ci coś zrozumieć

1. Możesz zapisać sie na siłowie?
2. ile czasu chcesz poświęcac na trening?
3. mozesz ułożyć i przestrzegać dietę?
4. i podaj więcej info o sobie

pozdro

1. Nie mam takiej mozliwosci bo w mojej wiosce nie ma takiego miejsca
2. moge poswiecic tyle czasu ile trzeba
3. ??
4. a dokladnie to co?

Wiek, waga, aktywnośc fizyczna
Czy mozesz załatwić jakiś sprzęt
i jak z dietą? czy mozesz ułozyć dietę? Ewenutalnie moze już odżywiasz się odpowiednio

pozdro

Wiek: 16
Waga: 57 Wzrost: 174
Co do sprzetu to wujek ma mi cos zrobic, tylko nie wiem jak to bedzie wygladalo... (bede mial ten sprzet za tydzien), z dieta bedzie troche gorzej