waga - 85kg
wiek - 18 lat
hardgainer - nie
współczynnik aktywności 1,4 ( moze nawet 1,5)
trening - siłowy
aeroby - 6h siatki/tydzien, 2h biegania/ tydzien, 2h pływania/ tydzien
bf - około 25%
suple - teraz scorch potem tight, omega 3 gold
apteczne - magnez i witaminki rano
czas trwania diety/ redukcji - 2 miesiące
kalorie - 2556 kcal
białko - 170g. // 2g./kg
węgle - 278g. // 3,3g./kg
tłuszcz - 85g. // 1g./kg
jezeli chcecie cos jeszcze wiedziec to piszcie
1. Śniadanie 8: 00
- płatki owsiane 70g.
- mleko 0,5% 300ml
- orzechy włoskie 30g.
2. Posiłek po szkole/ przed treningiem 14: 00 albo 15: 00
- ryz brazowy 100g.
- ser twarogowy chudy 125g.
- kukurydza 100g.
- jogurt naturalny 200ml.
- oliwa z oliwek 20ml
- banan 200g.
3. Po treningu 18:00 - 19:00
- ryz brazowy 100g.
- pierś z kurczaka 150g.
- ogorek konserwowy 100g.
- jogurt naturalny 200ml.
4. Przed snem 22:00 - 23:00
- jajecznica 180g.
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
kalorie - 106%
białko - 94%
węgle - 109%
tłuszzc - 109%
pozdrawiam