sila w bjj

http://fighter.pl/kulturystyka.php

jest tu opisy trening silowy "Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, każda po 10 powtórzeń (za wyjątkiem nóg i brzucha)." czy to moze dzialac? 10 powt to nie za duzo?

Ja dopiero wracam powoli po 3 miesięcznej przerwie(powód masz aktualnie w moim profilu) na siłownie i właśnie stosuje coś w stylu treningu ogólnorozwojowego, mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc:

-klatka+biceps;
-plecy+triceps;
-barki+przedramię;
-nogi(od niecałego roku).

Ten trening staram się zmieniać co jakiś czas(co 6-8 tyg zmiana łacząnych ze sobą w jednym treningu partii, co 2-3 tyg zmiana kolejności wykonywanych ćwiczeń oraz takie drobiazgi jak zmiana kąta chwytu, bo niby niektórzy twierdzą,że to jest to samo ćwiczenie, ale ja i tak wiem swoje), ale szczegóły może opisze za pare miesiecy w osobnym poscie. Planuje wysłać wam foty, ale narazie nic nie obiecuje, bo różnie bywa.

Do tego stosuję priorytet na barki(trening R.Słodkiewicza) i plecy(trening Krzycha666).

Jeśli chodzi o połączenie siłowni z bjj to nie ma problemu bo mam niestety tylko jeden trening w tyg i traktuje to raczej jako uzupełnienie na razie.

POzdro

Bardzo mi się podoba ten artykuł. Są tam zawarte bardzo ważne wg mnie podpunkty.

Z małym szczegółem co do jajek, bo tak na marginesie to żółtko też ma w składzie białko i to dużo. Fakt, bo nie da się ukryć, że jaja mają wysoki współczynnik cholesterolu LDL i HDL, ale nawet R.Słodkiewicz w "Shut a f*** up & train" podkreśla, że robiac jajecznice np z 5 jaj - wyrzucasz tylko 3 żółtka. To bardzo dobrze wpływa na organizm, a stereotyp o jajach już dawno zniknął.

A co do tematu, to nie bardzo rozumiem, co chcesz osiagnąć poprzez ten trening, bo nie sprecyzowałeś jednoznacznie. Masa, siła czy może lepsza wydolność, bo wnioskuje po treści tematu, że pod bjj chcesz ćwiczyc?? Jesli chodzi ci o czysta siłe, to polecam 4 - 6 powtórzeń.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-05 11:24:36

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-05 11:27:00

Tak na marginesie to dopiero teraz zauważyłem, że pomyliłeś dział. Ale jak już pisze, to sprawdz sobie w wyszukiwarce "Randy Colture training".

tak chodzi o czysta sile, dzieki ;*

R.COUTURE, ale niestety nie moglem zrobic edit bo za pozno to zauwazylem

Niech się tym renegat zajmie...

Niema sie zbytnio czym zajmować w arcie są zawarte cenne i przydatne wskazówki ,ale nie jest to nic nowego!Jeśli chodzi zaś o ilość powtórzeń to kolega wyżej popełnił mały błąd bo przy siłówce trzeba robić max do 5 powtórzeń gdyż od 6 to już pracujemy na mase .Co do twojego treningu to najpierw chętnie bym usłyszał CO i PO CO chciałbyś osiągnąc zanim ci coś polece

Ja zawsze robilem po rozgrzewce m.w. tak(powtorzenia):
6
4
4
1-2

...I grała melodia, ale skoro twierdzicie teoretycznie inaczej to w porządku. Ja nikogo nie przymuszam To tylko moje zdanie.

chce czystej sily gdyz jej nigdy nie jest za malo ;d ulatwila by mi przejmowanie i konczenie w bjj i to bardzo xD

Rafał-to jest praktycznie nieistotne (ale warto otym wspomniec) i dlatego podkresliłem mały
Ge3To-noto juz masz odpowiedz na swoje pytanie post wyzej ,mozesz skorzystac z "zarysu" Rafała tylko musisz wziąśc pod uwage iż każda seria musi by z jak największym mozliwym ciężarem (ale takim bys wykonał założona liczbę powtórzeń)