czy ten trening jest dobry????

Wiek: 18 lat
Waga 75 kg
Wzrost 185 cm
Staż treningowy 10 miesięcy
Cel: Masa i Siła
Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia
Plan:
Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem)
Kaltka :
wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 3x 12,10,8
skos 1x12,10,8
rozpiętki 4x 12
Tricpes:
Francuz stojąc 3x 10
wyciskanie wąskim chwytem 2x 12,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
Wtorek- wolne
Środa: plecy, biceps (na zmiane z tricepsem)
Plecy:
podciąganie na drążku 3x max
martwy ciąg: 1x 12,10,8
podciąganie sztangi w opadzie 2x 12,10,8
podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-15
szrugsy 3x 16
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano- chwyt młotkowy 3x 12
Czwartek-wolne
Piątek: barki, nogi
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 12,10,8
wyciskanie sztangi zza głowy 1x 12,10,8
arnoldki 3x 10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x 12,10,8
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10
Nogi:
przysiad ze sztangą 2x 12,10,8
prostowanie nóg w siadzie 4x 12
przysiady wykroczne 3 x 15
wspięcia na palcach w staniu 4x 20
Brzuch będę trenował na każdym treningu, dieta jest.
pozdro

pomoże ktoś??

1x 12,10,8
o co chodzi wtakim zapisie.
Co robisz niby jedna serie.
Co oznacza to 1 przed tym x

1x 12,10,8 - 3 serie i pierwsza ma 12 powtórzeń druga 10 trzecia 8

Ale przewaznie jak sie uklada plan to czasu przerwy sie nie pisze tylko ile serii i pow. A ten plan jest na mase czy na siłe.

ale to nie jest czas przerwy... a plan jak widać po ilości powtórzeń jest na mase

3x 12,10,8 to jest 9 serii 1x 12,10,8 to 3 serie rozumiesz?

to co nikt nie pomoże???

Plan:
Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem)
Kaltka :
wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 4x 12,10,8,6
skos 3x12,10,8
rozpiętki 4x 12
Tricpes:
Francuz stojąc 4x 8
wyciskanie wąskim chwytem 3x 12,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Wtorek- wolne
Środa: plecy, biceps (na zmiane z tricepsem)
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6
podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-15
martwy ciąg: 4x 12,10,8,6
szrugsy 4x 16
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc(jak masz to łamana) 4x 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 10

Czwartek-wolne
Piątek: barki, nogi
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 16,14,12,10
unoszenie hantli bokiem 3x 12
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10
unoszenie ramion w opadzie 3x16
Nogi:
przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6
prostowanie nóg w siadzie 4x 12
przysiady wykroczne 3 x 15
wspięcia na palcach w staniu 4x 20

Nie wiem czy to jest dobrze ale mi sie wydaje ze jakby co to małe poprawki ale ogólnie powienein byc dobry.
Nadal nie wiem o co ci chodzi z ta jedynka lub dwojka przed tym x.
Ja ci napisałem przed x ilosc seri. Bo ty masz plan z progresja tak.

ok dzięki za poprawienie. a ta jedynka przed x oznacza to samo co u ciebie 4 czyli ilość serii... a w planie chciałem uwzględnić progresje.

po 1 nie rób wyciskania w wąskim jak robisz klate mięśnie się przeciążaja oczywiscie klaty po 2 robisz podciaganie na drążku i póżniej biceps 3 ćw nie będą one tak wydajne chyba że zrobisz to podciaganie rekreacyjnie