Dieta dla 14-latka

pewnie nie masz programu acrobat reader !! a on jets potrzebny zeby to uruchomic to raz ! 2.to samo bylo napisane na forum ale nie chce mi sie juz szukac bo wyszlam z tego

Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2006-09-03 21:06:47

https://www.sfd.pl/temat180570/



prosze

https://www.sfd.pl/temat285234/ 

Ja tez niewiem

Hej.Mam 174 wzrostu i waże 57 kg.Codzienne wykonuje:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
Do zmęzenia to znaczy pompek 10 reszta 20.

codziennie biegam ok 8km lub jeżdze12km na rowerze.
odżywiam sie ok zero słodyczy ino czasem 2 kostki czekolady.
Czy móglbym mies za***iscie wyglądające mięsnie w 5 tygodni bez sterydów.
Odpowiedzcie prosze

A nie za częśto wykonujesz te ćwiczenia. Daj sobie czasu na regeneracje ;>

cześć, mam 14 lat 178cm i ważę 86 kg czy to dużo i co musze zrobić żeby schudnąć?

zacząć odżywiać się zdrowo i włączyć ruch do Twojego życia koniecznie reszte samo przyjdzie

aha dzięki za rade i jeszcze jedno, lubie jeździć na rowerze czy jak bende dużo jeździł to spale brzuszek?

jeździj jak lubisz tylko pomoże