proźba o ułożenie diety

witam. mam 16 lat waże 85 kg i mam 187 cm wzrostu. Chciałbym ważyc 79 kg. niestety mam tzw oponke na brzuchu trenuje 3 razy w tygodniu. biegam 3-5 razy w tygodniu po 5 km. Chciałbym poprosic o ułożenie diety lub pomoc w jej ułożeniu. poniewaz niemam zielonego pojęcia na temat diet. z góry dziekuje i pozdrawiam

www.trener24.pl tam ci uloza diete za symboliczna kwote

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

cos na pogłebienie wiedzy!

niestety nikt Ci tutaj nie ułozy od tak diety. Poczytaj posty podwieszone ( te w górnej części strony, pisane pogrubionym tekstem). Zapoznaj się z tabelą kaloryczną potraw, tabela IG produktów, oraz zasadami zdrowego żywienia. Poza tym proponuje odwiedzenie działu odchudzanie. oraz trening dla początkujących- gdyż na samej diecie ( choć to jest podstawa) trudno jest schudnać, potrzebny jest do tego ruch

pzdr

oczywiscie ze dzieki samej diecie nie schudne ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni od 2 miesiecy i dotego biegam 3-5 razy w tygodniu po 5 km

Mozna schudnac przy "samej diecie" a wiec przy bardzo malej lub zerowej aktywnosci fizycznej, tylko wtedy uzwglednia sie to w bilansie kcal.Ale oczywiscie zgadzam sie z tym, ze nie bedzie to wowczas tak efektywne jak dieta polaczona z wysikiem fizycznym.

No więc poczytaj ułóż dietę i wklej do oceny.