fbw do sprawdzenia

Trening 3 razy w tygodniu.cel:masa.
Do oceny:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
Triceps: francuz 2s
łydki: wspiecia na palce 2s
dwugłowe: uginanie nóg leżąc 2s
martwy ciąg: 2s
odwrotne rozpietki na maszynie: 2s

Staż 20 miesiecy.Nie za dużo serii?w jakiej kolejnosci wykonywac?
sogi za wypowiedzi.

Pozdr.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
klata: wyciskanie sztangi płasko 3s
plecy: martwy ciąg 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
plecy: wiosłowanie 3s

to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia na mniejsze partie; biceps(uginanie w staniu) triceps(pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie), brzuch.

Z tym, że biceps i triceps wykonuj na przemian na jednym treningu bic na następnym tric.
Wszystko w 3 seriach.

Ćwiczenia są ułożone w styulu ciężej, lżej więc nie przejmuj się kolejnością.


Przy twoim stażu bardzo dobrze sprawdziła by się metoda 5x5, która mimo mniejszej ilości ćwiczeń jest cięższa i skuteczniejsza,

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Pozdrawiam



Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-03 16:10:43

no to konkretnie dobrze jest czy źle?za dużo?co mam odrzucic?

zła kolejność, uginanie na modlitewniku złe, rozpiętki złe.

zrób tak;

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
klata: wyciskanie sztangi płasko 3s
plecy: martwy ciąg 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
plecy: wiosłowanie 3s

Biceps; uginanie w staniu
triceps; francuskie wyciskanie

Odnośnie 2 ostatnich ćwiczeń rób tak jak napisałem wyżej.

Jeśli na upartego ćwiczenia na ramiona mają być na każdym treningu rób je w 2 seriach.

Pozdrawiam

to w sumie wyjdzie 19 serii nie za mało?gdy robiłem splita miałem z 25 serii na jednym treningu.A łydki nie dodawac?tylni akton barku tez nie?

zauważ, że jak robisz splita to ile wychodzi treningów w ciągu miesiąca danej partii? 4 razy!

łydki możesz dodać, na barki rób wyciskanie w staniu,angażuje ono całą obręcz barkową, może i w mniejszym stopniu tylni akton, ale jest to najlepsze ćwiczenie do rozwoju barków!

Pozdrawiam


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-03 17:56:41

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-03 17:59:05

a wyciskanie z przodu na maszynie smitha ?

żadnych maszyn, tylko ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach.