Trening i suplementacja do oceny.

Kreatyna-teraz?? Bez sensu...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

musze sprawdzic czy nie przeterminuje sie lezac ;) czyli narazie bialko carbo i aminokwasy ? :>

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

1.Dieta
2.Trening
3.Regeneracja
4-suplementy/odżywki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

to jesli mozecie zerknijcie na ta pierwsza strone czy jest cos zle czy nie i albo zastosuje moj trening albo ten od Kruszka :> a co do suplementow to z kreatyna chyba sie wstrzymam jakis czas, mam jej az 1kg wiec jeszcze pomysle czy juz zaczac brac pierwszy "cykl".

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

na dzisiaj dziekuje za info ide spac bo mam dosc. Dobranoc. (nadal nie bardzo wiem jak cwiczyc ;( )

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Nogi:
1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12
2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12
3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6
Łydki:
1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen
2) Wspinanie na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie 20-15-12 powtorzen
Brzuch:
1) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen
2) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen


D z i e ń 2
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12-10-8-8 powtorzen
2) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 12-10-8 powtorzen
3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen
Triceps:
1) Wyciskanie francuzkie 3 serie 12-10-8 powtorzen MOŻESZ DODAC 1 SERIĘ
2) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12-10-8 powtorzen TO SAMO NO I KOLEJNOŚC MOŻE BYĆ ODWROTNA




D z i e ń 3

P r z e r w a



D z i e ń 4


Grzbiet:
1) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 3 serie 12-10-8 powtorzen JAK MASZ DOLNY WYCIĄG-TO ZRÓB 4SERIE X12,10,8,8 POWT-PROGRESJĄ
2-PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3-4SERIE X MAX
2) Wiosłowanie z ciężką sztangielką 3 serie 12-10-8 powtorzen TO JAKO 3-CIE,ALE NIE SZTANGIELKĄ,A SZTANGA NACHWYT NA SZER BARKÓW 4SERIE X 8 POWT
3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 3 serie WYWAL12-10-8 powtorzen
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w waskim chwycie do klatki 3 serie 12-10-8 powtorzen WYWAL
5) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") ze skretem tulowia 3 serie 12 powtorzen (bez obciazenia)

Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 powtorzen
2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen
Mięsień Ramienny:
1) Uginanie ramion przy naturalnym ułożeniu nadgarstków (mlotki) 4 serie 8 powtorzen
Przedramie:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen




D z i e ń 5
Barki:
1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen
2) Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-10-8 powtorzen MOŻESZ DODAC 1 SERIĘ
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami z przodu stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen TO JAKO 4-TE
4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 powtorzen TO JAKO 3-CIE
Kaptury:
1) Szrugusy 4 serie 12-10-8-6 powtorzen X 15-12POWT
Brzuch:
1) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen
2) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Co kurde idę spac-czytaj tutaj a nie spac

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Lepiej o tym Treningu pogadaj z Size XL on jest już na etapie budowania masy, ja jestem 2 trzecim tygodniu treningu przygotowującego, czyli wytrzymałosciowego i o dziwo nawet siła mi wzrosła, aż boje sie pomyśleć co bedzie podczas planu na siłę.
Co do stosowania Kreatyny w tak wczesnym okresie to podzielam zdanie Michaila "bez sensu" lepiej zainwestować w jakiegoś gainerka skoro zależy ci na masie

P.S Michail czy dostałeś mojego maila?

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

wrocilem i czytam :)

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Jasne-daj mi się tylko oswoić z netem w domku Odpowiem lada chwila.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"