JAK MOGE PRZYTYC??POMOCY!!!

Witam!Mam ogromą prośbę, prosiłbym o pomoc, próbowałem sam ale gubie sie w obliczaniu i w sumie nie wiem jak mam sie za to wszystko zabrac,a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze streetboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening, bardzo proszę o pomoc co jak kiedy i ile mam jesc,pic.Bardzo mi na tym zależy.

Po pierwsze przeczytać "troszkę" więcej niż 14 postów na forum a potem zakładać takie tematy...

Przeczytaj posty dotyczące diety abyś złapał podstawy układania diety. TEraz zacznij się odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych. W diecie powinieneś uwzględnić duże ilości węglowodanów oraz tłuszczy. Białka w nie wielkiej ilości 1,6g.
Tłuszcze znajdziesz w olejach, mięsie tłustym.
Białka w jajach kurzych (w żółtku też masz tłuszcz), mięsie chudym, rybie chudej (w tłustych masz tłuszcz), nabiale.
Węglowodany to produkty pochodzenia roślinnego: ryż, płatki owsiane, makarony, kasze.
Warzywa dawaj do każdych posiłków z wyjątkiem okołotreningowych.
Jedz najwiecej po treningu oraz rano.
Mało w 2 posiłku oraz na kolację.
Posiłki co 2-3 godziny. Myślę, że jak wprowadzisz takie zmiany to efekty już powinny być zauważane.

do VINIARZ sory wogule ze pytam , jak ci sie nie podoba i jestes taki kumaty wariat i to cie irytuje to po pierwsze po co wchodzisz na taki temat ? po drugie po co odpisujesz? po trzecie właśnie tego nie wiem i daltego pytam, a jak jesteś internetowym napinaczem to napinaj sie nie do mnie kumaty wariacie

więcej czytaj...

Dział Odżywianie>>>Posty podwieszone